V priemere matka získa o 25 35 libier počas materskej dovolenky. Matky sa zvyčajne stráca 12 14 libier pri pôrode. To ponecháva 12 21 libier a oni sú často ťažko stratiť. Oplatí sa stratiť túto hmotnosť sa trvale: Jeho veľmi dôležité, aby ste si váhu off, pretože ak nemáte to bolo spojené s nadváhou a obezitou 15 až 20 roky neskôr v živote, hovorí Debra Krümmel, PhD, RD (dotoval profesor na University of Cincinnati College of Allied Health Sciences). Mnohé ženy chcú, aby si ich pre tehotenstvo váhu späť čo najskôr, a to je pochopiteľné. Avšak, nemusíte byť príliš netrpezlivý. Život sa pohybuje po pôrode dieťa zvyčajne prichádza s novými úlohami a problémami, takže je ťažšie nadviazať na svoje plány, ako schudnúť. Postavenie novej matky môže byť naozaj stresujúce. To môže vyžadovať všetku vašu vitalitu. 3 mesiace rekonvalescencie po pôrode je zvyčajne dobre idea.If ste nový matka, možno budete čeliť mnohým problémom, keď sa dostane navštevovať cvičenia. Niektoré z nich sú: Rozvrh nepravidelne kŕmenie rozvrh (vrátane nočného kŕmenia) by sa neustále mení, takže je ťažké plánovať čokoľvek. Budete musieť urobiť vaše tréningy viacmenej spontánne, bez akéhokoľvek plánovania. Musieť zostať doma. Ste zvyknutý byť schopní ísť do posilňovne, takže budete potrebovať zariadenie pre domáce tréningu. Samozrejme, že to nemusí byť zložité zariadenie. Lano pre podčiarkovanie laná a niektoré hlúpe zvony pre silový tréning pôjde dlhú cestu a nezaberajú veľa space.Time obmedzenia často dostanete len pár minút pre seba. Ak ste boli zvyknutí robiť svoje fyzické cvičenie bez prerušenia, pravdepodobne budete musieť prehodnotiť svoj prístup: Niekoľko krátkodobé záblesky fyzickej aktivity môže slúžiť aj vám a lepšie sa stlačiť do vášho plánu. Udržujte cvičenia plán jednoduchý. Najdôležitejšou vecou je, že ste skutočne to, čo máte v pláne do.You môže dôjsť emocionálne vzostupy a pády, spojené so zmenami v hormonálny systém. Rovnako ako krátke pripomenutie: Cvičenie vám pomôže cítiť sa lepšie. Tie by mohli byť v pokušení umiestniť všetky vaše pozornosť na svoje dieťa, čo vedie k pocitu viny, keď uvažujete o seba. Ale: Budete môcť lepšie starať o svoje dieťa, ak ste silné a zdravé. Takže si nejaký čas na yourself.Some ženy rady vykonávať v skupine a váš plán by sa nehodí do plánu skupiny. Čo je často pomáha nájsť iné matky a cvičenia together.Exhaustion únavu a najmä ak ste ošetrovateľstva, môžete mať pocit, vysokou spotrebou energie ako youve zvyknutí. Samozrejme, pretože dojčenie treba približne 500 ďalších kalórií za deň, to vám pomôže schudnúť po tehotenstve. To môže trvať energiu. Zhodnoťte hladinu energie a len to, čo môžete urobiť v danom moment.It trvalo mnoho mesiacov získať tehotenstva váhu, dajte si aspoň rovnaký čas, ako schudnúť po tehotenstve
.