Odporové kapely možno použiť pre širokú škálu rôznych dôvodov. Môžu vám pomôcť vytvoriť lepšiu formulár pre váš golf alebo tenis hojdačka, môžu zvýšiť flexibilitu, a oni vám pomôžu budovať svalovú hmotu. Nájdete tu tiež, že tieto skupiny sú skvelé pre pretiahnete svaly, aby nedošlo k zraneniu pri práci von. Tu je päť rôznych naťahovacie cvičenia, ktoré môžete robiť s odporom bands.1. Hamstring stretchThe prvý úsek môžete vykonávať s odporom kapiel je pre vaše hamstringy. Začnete tým, že leží na podlahe na bruchu. Budete slučka na opasok okolo pravej nohy, zatiaľ čo chytil druhý koniec kapely. Je dôležité, aby ste sa vaše kolená ohnuté v kolenách, aby sa zabránilo ich deformácii. Budete potom pomaly zdvihnite pravú nohu pomocou kapelu a vyrovnajte ho čo najviac bez zmeny polohy vášho druhú nohu. Budete chcieť držať túto pozíciu po dobu 25 30 sekúnd a potom prejsť legs.2. Bent nad rowsThe ďalší úsek vyskúšať odporových pásom sa zohol riadkov. Začnite tým, že umiestni jednu nohu na pásme a druhú za prvé. Pokrčte telo tak, že vaše chrbát v uhle 45 stupňov so zemou. Držte kapelu v ruke len asi bokov a pomaly zvyšovať do hrudníka. Budete to tým, ohýbanie lakte. Uistite sa, že budete stláčať vaše lopatky k sebe, keď robí veslovanie pohybu, ako získať skutočnú effects.3. SquatsOne z jednoduchších úsekov môžete urobiť, je drepy. K tomu budete krok na odpore kapely sa obe vaše nohy, ktoré sú od seba oddelené asi ramenné vzdialenosti. Odtiaľ roztiahnuť kapela rameno, akonáhle začnete dřepnout na zem. Je dôležité si ruky v rovnakej pevnej polohe a pritom this.4. Hip stretchNext na zozname úsekov sa vykonávajú pomocou odporu kapely je pre vaše bedra. Začnete tým, že leží na zemi a slučky pásik okolo pravej nohy, zatiaľ čo chytil skupinu s druhou rukou. Odtiaľ sa pravú nohu a položte ju cez vaše telo pri zachovaní ľavú nohu rovno. Potom sa na pravú nohu a položte ju tak blízko k svojmu boku, ako je to možné. Udržať túto pozíciu po dobu 30 sekúnd 20 a prepnite sides.5. Bočné stretchThe posledný úsek, čo môžete urobiť, aby uvoľnili svaly je vedľajší úsek. Posaďte sa so skríženými nohami polohe, zatiaľ čo drží jednu stranu trubice s vašou ľavou rukou a dosiahnutie rameno smerom doprava. Potom budete používať pravú ruku držať druhý koniec kapely a vytiahnite ju natiahnuť na ľavej strane pasu. Môžete držať túto pozíciu po dobu 20 sekúnd a opakujte rovnaký postup pretiahnuť vaše právo side.It je dôležité, aby ste si našli čas na pretiahnutie svalov tak, aby boli voľné pred pracujete von. Odpor kapely môže byť skvelý spôsob, ako pretiahnuť svaly veľa, ako môžete vidieť v tomto článku.