Kolenný posilňovacie cviky

Pretože koleno je tak dôležitý kĺb, je dobré cvičiť, aby to dostatočne silná, aby plniť svoje správnej funkcii. V prípade, že sú slabé svaly okolo kolena, bude príliš veľký tlak na kolená. Jedným z najlepších spôsobov, ako silné koleno je práca na štvorhlavý sval, rovnako ako hamstringy, ktoré sú svaly, ktoré obklopujú koleno. Tým sa zníži riziko zranenia kolena. Hamstringy

Ak chcete ochromiť, posilňovacie cviky, sedí v kresle a dať päty na podlahe. Chodidlá by mala zostať stacionárny, ale mali by ste používať vaše svaly vytiahnuť späť na ne. Tým spôsobí, že budete cítiť napätie v hamstringy. Toto cvičenie by malo byť vykonané asi 10 sekúnd a malo by byť vykonané 10 opakovaní. Odpočinúť asi 3 až 5 sekúnd medzi každým opakovaní.

Hamstringy môže byť umocnená tým ďalšie cvičenia tiež. Jedným z najúčinnejších cvičení je ležať na bruchu a odpočinúť prsty na pravej nohe sú na päte ľavej nohy. Zatiahnite za ľavú nohu smerom k sebe, ale používať pravú nohu odolať akýkoľvek pohyb. To umožňuje kontrakcie po hamstringy a vytvára silu, tak, že je menší dôraz kladený priamo na koleno. Do tohto cvičenia v opakovaní 10 po dobu 10 sekúnd každá s 3-druhej prestávke medzi nimi.
Štvorhlavého svalu stehenného

použite stoličku a držať nohy rovno tak, že vaše nohy sú vodorovne s podlahou. Majte kolená sú rovné a flex svaly na stehnách. Udržujte svaly pevne po dobu 10 sekúnd a potom odpočívať po dobu 3 sekúnd. Do tohto cvičenia v opakovaní 10. To pomôže posilniť oblasť tesne nad kolená a zníži tlak umiestnený na kolená.
Vleky

nôh môže tiež pomôcť posilniť štvorhlavý sval oblasť okolo kolena. Ľahnite si rovno na chrbát a pokrčte pravé koleno tak, že vytvára pravý uhol. Uistite sa, aby vaše ľavej nohy rovno na podlahe a zdvihnite ho, kým je v rovnakej výške ako druhú nohu. Udržujte svoje nohy v tejto polohe po dobu 3 sekúnd a potom sa pomaly nižšia nohy, prepnite a opakujte. Ešte to 10 krát.

Nesnažte sa zdvihnúť obe nohy z podlahy v rovnakej dobe. Robiť to spôsobuje veľa stresu na bedrovej oblasti chrbta. Hoci to môže budovať svaly na nohách, by vaša chrbát platiť ťažko pre toto cvičenie. Zdvihnite len jednu nohu naraz.