Podkolennej šľacha svalov cvičenie

podkolennej šľacha svaly línie na zadnej strane stehien, ktoré nám pomáhajú skákať, chodiť a pohybovať po celý deň. Hamstringy pracujú v spojení s štvorhlavý svaly na frontoch stehná pohyby. Tento pár svalov dochádza po celom tele, pri každom pohybe. Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov, hamstringy zmluvy s ohybom nohy, zatiaľ čo štvorhlavý sval uvoľniť. Hamstringy ovládanie ohýbanie dolnej končatiny. Cvičenie hamstringy zabraňuje zraneniu a posilňuje svaly veľkých nárazoch rýchlosť pri športe. Výhody

Práca hamstringy s výkonom vytvára tónovaný, urastený nohy. Nevyhnutne, budete pracovať zadok rovnako. Podkolennej šľacha cvičenie tiež zlepšiť silu v nohách. Ak ste športovec, budete mať väčšiu výdrž a výbušné sily v nohách z pokoja. Ak ste len obyčajný človek, bude dlhý schodisko nie je, aby vaše nohy bolia tak zle. Hamstring vykonáva aj prevencii poranení týchto mohutných svalov.
Prevencia úrazov
svaly

podkolennej šľacha môže trhať a stať sa zraneným nevhodné strečing. Príprava pred cvičením stáva najdôležitejším kľúčom k prevencii zranení podkolennej šľachy. Športovci a tanečníci vykonávať množstvo naťahovacích cvikov a teplej ups pomaly pracovať podkolennej šľachy v príprave pred vystavuje výbuchy rýchlosti pre ich šport. Americká akadémia ortopedických chirurgov uvádza, že je to najlepšie, aby sa zabránilo zranenie hamstringov s vhodným cvičením. Rehabilitovať ochromiť zranenia je oveľa ťažšie, než predchádzanie jeden na prvom mieste.
Základné cvičenia

podkolennej šľacha svaly cvičenie by sa mala vykonávať pred každým cvičením, a to aj chôdzi. Základné cvičenia zahŕňajú stojí rovno a sklonil k prstom. Práca svaly z viacerých uhlov môže prispieť k posilneniu a zvýšeniu flexibility na hamstringy. Sediaci podkolenná šľacha úseky zahŕňa rozšírenie o obe nohy pri sedení. Ohnite jednu nohu a strčil byt nohy proti druhej stehno. Predkloniť ku prstami roztiahnuť zadnou nohou.
Náležité forme

Každý ochromiť cvičenie by malo byť riadenie a nameraná pohyb. Šklbanie alebo odskok môže mať za následok poranenie ochromiť. Je to najlepšia práca hamstringy potom, čo ste zahreje. Beží na mieste, vykonať niektoré tajtrlíci alebo pešo svižne po dobu 5 až 10 minút. Svetlo činnosť zahrieva svaly a dostane krv v žilách. Ako urobiť aj stuhnuté svaly lepšie reagovať na cvičenie.
Vary cvičenie rutiny

Práca svojej hamstringy s cvičením, vrátane cyklistiku, beh, plávanie alebo tanec. Všetky tieto možnosti poskytujú veľmi efektívne cvičenie pre ochromiť svaly. Ak ste sa rozhodli zamerať sa na hamstringy pre ďalší rozvoj, zvážte, ako budete používať tento sval. Futbal a basketbal hráči trénovať inak ako priemerný Joe. Títo jedinci potrebujú výbušnú silu skákať, že vyspelé hamstringy môže ponúknuť. S najväčšou pravdepodobnosťou si chcete len tón a posilnenie týchto svalov pre fitness a ľahší pohyb.
Guľa

Stabilita a cieľovej cvičenie môže posilniť hamstringy. Stabilita gule podporu tela pri vykonávaní štandardných cvičení. Guľové funkcie umiestniť telo trochu z rovnováhy, čo zapojenie viac svalových skupín udržať rovnováhu. Statické podkolennej šľacha cvičenie s využitím váhy tiež posilniť hamstringy. Začleniť ľahkých váh začať a postupne sa do väčšiu váhu. Pozri ďalšie zdroje pre rôzne cvičenia s využitím váhy a stabilita loptu.