Každý chce byť v pastelových farbách a majú svalovej definície športovcov a oft fotografoval ľudia majú, ale školenie sa dostať, že svalový tonus nie je jednoduchá záležitosť. Avšak, aj napriek ich záujem o vzdelávanie týchto svalov, nie všetky z nich vidieť výsledky, ktoré by mohli priať. Nasledujúci článok vám pomôže dostať tieto výsledky s riadnu odbornú prípravu: Pri veľkej zbrane sú zmienky, vyškolení bicepsy sú okamžite to, čo ľudia vizualizovať. Hoci tam je niečo pravdy, že triceps sú nevyhnutné pre svalnaté paže, budete musieť dobre vyvinuté bicepsy, ak chcete získať tú najlepšiu results.While navrhovanie uskutočniteľný rutiny, jedna z vecí, je dôležité pochopiť, yo je funkcia a pracovné svalu, ktorý sa zúčastňuje školení. Biceps, alebo biceps brachii, ako je známe, vedecky, je príklad dvoch hlavou svalu, ktorá je k dispozícii v hornej časti paže. Aj keď to má veľký počet funkcií, dva z týchto ohybu a supinácie sú najdôležitejšie. Keď zdvihnete ruku, na rameno, vykonaná akcia je flexie. Keď jeden krútiť zápästia, alebo zapnite palcami von z vášho tela, vaše biceps vykonávať supination.Another malý sval, zvaný brachialis, ktorý sa nachádza priamo pod anatomicky bicepsu. Hoci to nie je priamo napojený na biceps systému, je tiež dôležité ako brachialis svalu, ktorý je netrénovaný je schopný pridanie takmer palec alebo tak na aktuálnej veľkosti paže! Budeme popisovať dve rutiny. Mnoho kulturistov bolo zistené, že aj naďalej sa rutinné aj potom, čo sa zastavil, ktorá slúži skutočné výsledky. Výskum ukázal, že by ste mali stráviť viac ako 4 až 6 týždňov času pre rutinu pred zmenou, pretože inak stagnovať a dont dostať nejakú results.The dva postupy môžu byť použité v jednej z týchto dvoch spôsobov: buď ste mohli dokončiť Prvá rutina pre 4 až 6 týždňov, a potom prejsť na druhú rutiny, alebo môžete kyvadlová doprava medzi rutiny na alternatívne týždňov. Napríklad, môžete vykonať rutinné jeden na prvý týždeň, potom rutina dva na druhý, a tak ďalej. Avšak, tak ako tak, je nevyhnutné, aby sa pridaním závažia na tieto rutiny s každým uplynulým týždňom, aj keď zvýšenie hmotnosti je tak malé, ako 2 libry, ak chcete akýkoľvek rast v bare muscles.Straight (EZ Bar) CurlsThis rutina 2 pracovné súbory, ktoré sa vykonávajú pri usadia a zároveň zachovať vaše chrbát podporované, aby sa zabránilo podvádzaniu. To môže byť vykonané tým, opiera sa chrbtom proti ploche, napríklad na stenu. Držte chrbát opretá pomáha, pretože biceps sú zodpovedné za vykonávanie prác, miesto chrbte alebo vaše nohy, čo všeobecne platí, ak ste nie je dokonalé form.Incline krútia Činka (šupinaté) Táto rutina sa tiež skladá zo 2 súborov, ktoré sú vykonávané a zároveň čelí dlane na vaše nohy, zatiaľ čo držíte činky vo vašich rukách. Ako ste sa ohýbať hore, uistite sa, že ste zase palcami von z tela, a zároveň znížiť sa, krútiť palcami dovnútra opäť na vaše body.Cable CurlsThis rutina sa deje, keď ste v sede alebo v kľaku. Použite plochý lavice a položte ruky na to, aby napätie svalov zažije konštantné od začiatku až do konca. Táto rutina tiež skladá z 2 opakovania sets.Do 6-8 k zlyhaniu a rozšíriť svoje sety. Môžete použiť R /P, partials a dokonca aj vynútené opakovania, ale vždy dostanete ďalšie 2, bez ohľadu na to, či sú partials alebo nútené. Drop sady však nemusia poskytovať žiadne výsledky, kým nebudete mať potrebné zdroje. Avšak, ak si myslíte, že môžete urobiť je, potom choďte do toho, a to tak!