Existujú dva typy svalov, že ľudia majú tendenciu chcieť vybudovať s dobrým tréningom. Jeden štýl, je mohutná, veľký sval. Druhá, oveľa častejšie, typ svalu, aby ľudia záujem získať je svalové. Na rozdiel od objemných svalov tento typ svalu je relatívne malé. Hlavnou výhodou svalovej hmoty je, že to nie je tak ťažké, čo vedie k nižším dopadom na rýchlosť a flexibility.Methods budovy Lean Muscle1. Vyhnite sa zdvíhanie ťažkých bremien: Pri práci na rozvoji tohto omnoho flexibilnejší typ svalu človek sa chce vyhnúť zdvíhanie veľmi ťažkých bremien. Namiesto toho je potrebné sa zamerať na väčší počet opakovaní alebo opakovanie pomocou ľahší. Mali by ste ísť na svetlo so záťažou, ale mali by ste byť schopní dôsledne urobiť 50 až 100 opakovaní s vybraným weight.2. Preveďte voľný pohyb vzpieranie: Voľný pohyb vzpieranie snaží pracovať ako primárny a ovládanie svalov. To je dôležité pre rozvoj svalovej hmoty, pretože pomáha vyrovnávať vývoj oboch typov svalov. Vyvážené svaly nielen efektívnejšie pracovať spoločne, ale tiež znižuje celkové spojiť sa dosiahnuť veľmi špecifické vzpieranie. Ďalšou významnou výhodou je to, že zlepšuje celkovú zdvíhacia schopnosť, pretože kontrolný svaly hrajú dôležitú úlohu v samotnom procese zdvíhanie objects.3. Použite kombináciu vzpieranie a kardiovaskulárne cvičenie: Pri tvorbe svalovej hmoty, je tiež dôležité udržiavať vaše tepová frekvencia a krvný obeh hore. To pomôže okysličovať svaly, ktoré im umožnia pracovať efektívnejšie a zníženie škôd spôsobených na muscles.4. Jedzte zdravo: Ako u všetkých foriem cvičenia, ak hľadáte pre získanie svalovej hmoty, mali by ste jesť zdravú stravu, ktorá je bohatá na bielkoviny, antioxidanty, vitamíny a živiny. Môžete tiež zvážiť s viac vitamínu alebo vitamín triasť pomôcť prekonať nedostatok vo svojom každodennom vitamínu intake.5. Prestávky: Ak robíte akýkoľvek typ cvičením je dôležité, aby si pauzu. To znamená, že by ste mali len cvičenie 3 4 dni v týždni. To bude dať telu čas to potrebuje opraviť vaše svaly potom, čo ste spôsobil škodu cez intenzívnom tréningu. Je tiež dobré z psychiatrickej stánku bodu, pretože často, keď ľudia vynaložili obrovské množstvo úsilia na krátku dobu a nosiť sa usadí výrazne, ale napriek tomu vidieť nedostatok výsledkov, sa stanú veľmi odradiť a stratiť záujem o pokračovaní procesu . Obmedzenie množstva únavy skúsenosťami pomáha znížiť pravdepodobnosť tohto occurring.Like všetky formy svalu, tento typ svalu vyžaduje čas a úsilie rozvíjať. Bohužiaľ neexistuje žiadny nočný trik, ktorý vám pomôže rozvíjať tento typ svalu. Dobrou správou je, že ak ste ochotní venovať čas a vystrel úsilie môžete a bude rozvíjať svalovej hmoty.