Američania berú vo viac kalórií, než kedy predtým. Niektoré štúdie ukazujú, že sa rovnako ako ďalších 500 kalórií každý deň. Zatiaľ čo v rovnakej dobe, stále viac z nás vedie sedavý spôsob života. Keď skombinujete tieto dva faktory, je to nie je divu, že sme svedkami nárastu miery obezity v Spojených štátoch. Niektoré odhady sú, že viac ako polovica všetkých Američanov sú obese.One dôvodom pre zvýšený príjem kalórií, je, že stále viac z nás sa jesť von, než sme zvyknutí. Fast food reštaurácie sú všade, takže je to lacné a ľahko sa udržuje stravu s vysokým obsahom tuku, vysoko kalorické potraviny. Sme tiež stravovanie v tradičných reštauráciách častejšie dva nízkopríjmové rodiny žonglovať nabitý rozvrh. Reštaurácia časti sú zvyčajne veľké a obsahujú vysoké množstvo nezdravých tukov s malým vlákniny a živín. Tieto faktory spolu s nedostatkom príležitostí pre cvičenie, to všetko prispelo k našej rastúcej waistlines.Below je niekoľko tipov pre rezanie kalórií na denné basis.The pravej combinationsOne spôsobom môžete vysporiadať s vysoko kalorické potraviny, je kombinovať s potravinami, ktoré sú nižšie kalórií. Týmto spôsobom sa zníži celkový príjem kalórií. Napríklad kombinovať polovicu sendvič s veľkou misku polievky. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah vody sú skvelý spôsob, ako znížiť celkové calories.Smaller portionsReplace štandardnej veľkosti dosiek s menšou. Aj keď vyplníte svoj tanier, budete ešte dostať menej kalórií. Jedzte pomaly, pretože to môže trvať niekoľko minút mozgu dostať správu, že je žalúdok plný tiež tlačiť od stola skôr, než si myslíte, že sa ten deň úplne full.Start rightJust ako vaša matka vám povedal, raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. To môže dokonca byť užitočné mať veľkú raňajkách. Niektoré štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sa vo väčšom množstve kalórií skoro ráno, spotrebuje menej energie, po zvyšok dňa. Naopak, tí, ktorí mali najväčšie jedlo neskôr v deň, spotrebuje väčšie množstvo kalórií v celej day.SnackingThere veľké množstvo nezdravých občerstvenia sú k dispozícii po celom svete. Takmer na všetkých pracoviskách majú automat v odpočivárni. Väčšina z týchto týchto potravín majú vysoký obsah kalórií a nízky vo výžive. Vezmite si zdravé občerstvenie, ako sú čerstvé alebo sušené ovocie do práce, takže nie ste v pokušení nezdravý choices.Eating outWhen nemáte jesť, lepšie sa rozhodovať. Preskočiť nealkoholický nápoj a zvoľte vodu miesto. Objednajte ovocí miesto hranolčekov. Mnoho reštaurácií ponúka teraz ľahšia časť, ktorá obsahuje nižší obsah tuku a sacharidov entres.The najzdravšie diéty sú tie, ktoré sú bohaté na ovocie, zeleniny a vlákniny a nižší obsah kalórií. Vyberte hlboko farebné ovocia a zeleniny, ako je špenát, kel, jahody a čučoriedky. Majú viac vitamínov a antioxidantov. Skontrolujte štítky a byť si vedomý, koľko kalórií ste znovu pričom v na dennej báze. Vedenie denné jedlo denník vám pomôže zistiť, koľko kalórií ste znovu skutočne náročné každý day.By riedenie vysoko kalorické potraviny s nižším kalorickým tie, konzumovať menšie porcie, jesť raňajkách a robiť zdravšie rozhodnutia, keď prichádzala a stravovanie, všetci môžeme podniknúť kroky znížiť svoju denný príjem kalórií.