S trochou lacného vybavenia a trochu know-how, existuje niekoľko cvičení hornej časti tela, ktoré môžu byť prospešné pre vaše doma tréningu. Sú skvelé pre budovanie hornej časti tela silu, ako aj pomôcť s viac než všetkých cvičení fitness.Dumbbell sú skvelý spôsob, ako posilniť svoje hornej časti tela. Začiatočníci môžu chcieť začať s nižšou hmotnosťou, ako je 5 libier alebo 7 libier sadu činiek, zatiaľ čo pokročilejšie cvičenec chcieť použiť ťažšie činky, ako 10 libier alebo až sád činky. Použitie ľahších činiek pre cvičenie, ako biceps kudrlinky, triceps rozšírenie a rameno pokrčí ramenami. Budete chcieť používať ťažšie váhy pre väčší výkon svalové skupiny, ako riadky. Pár príkladov týchto cvičení sú biceps a triceps rozšírenie. Biceps krúti sa vykonáva tým, že drží činky v dlaniach a ťahanie závažia z vašej strany na rameno. Nechcete sa presunúť späť, si to pokiaľ možno stabilné. Triceps rozšírenie začať s činkami priamo nad hlavou, potom budete prinesie váhu späť smerom k zadnej časti ramien. Chcete urobiť čo najviac opakovaní, ako môžete handle.Resistant kapela cvičenia, tiež známy ako trubice cvičenia flex, sú skvelé pre budovanie tón a definície. Odpor kapely prichádzajú v všeobecne troch rôznych odporov, ľahké, stredné a ťažké. Pre mnoho cvičení stredné pásmo ponúkne najviac všestrannosť. Mnoho z kapely cvičenie sa vykonáva tým, že stojí na jednom konci alebo rukoväte kapely a na druhom konci, alebo zvládnuť v jednom alebo oboch rúk. Ďalším spôsobom, ako používať pásmo je zabaliť ju okolo kľučku a udržať druhú rukoväť v ruke. Skvelým príkladom jedného z týchto cvičení je hrudník pracovať, budete chcieť zabaliť stred rúrky okolo železničnej alebo dverné kľučky, chytiť konce hadice s rukami a rozšíriť vaše paže dopredu, kým nie sú natiahnuté úplne. Skúste sa zamerať na 2 alebo 3 sady 15-20 repetitions.If nechcete používať, alebo môže dovoliť činky alebo odporu kapela, môžete vždy použiť vlastnej hmotnosti. Použitie vlastnej telesnej hmotnosti pre odolnú môže byť veľmi užitočné, pokiaľ ide o hornej časti tela tréningu. Push up sú jedným z najlepších cvičenie hornej časti tela známe, že muži. Ak chcete vykonať dokonalý push-up začiatočníka by mal byť tam kolená a skúsenejší cvičenec by mal byť tam prsty, môžete použiť svoje zbrane, aby sa zasadila svoje telo, pokiaľ ide o vaše paže sa môže rozšíriť, skúste udržať vaše chrbát rovný ako je to možné. Budete chcieť robiť toľko opakovaní, ako vaše telo dovolí, ale prosím don t nad to urobiť it.Whatever hornej časti tela, cvičenie si vyberiete, budú prínosy pre hornú časť tela a celkový zdravotný stav výrazne zlepšiť s konštantnou a stabilný tréningu. Nezabudnite urobiť len toľko, koľko vaše telo zvládne a don t viac než to.