Tam sú naozaj žiadne skratky k úspechu. Ak chcete niečo urobiť, stačí len ponoriť po hlave do neho a pokračovať v práci na ňom, kým nedosiahnete požadovaný výsledok. To isté platí, pokiaľ ide o tvarovanie tela, najmä na vytváranie vlastných šesť balenia brušné svaly. Ak chcete mať šesť balenia abs v mesiaci, niektoré základné podklad, mali by ste sa stanovuje zahŕňa: ako sa dostať do najlepšej forme, rezanie späť na potraviny a nápoje, ktoré môžu mať nezdravé účinky na vaše šesť balenia abs programu a posilnenie vášho cvičenia. Koniec koncov, je veľmi nepravdepodobné, že získa šesť balenia abs v mesiaci, ak ste beznádejne tvaru, jesť un vyváženú stravu, a nie držať stupňujúca sa, aby cvičenie program.In začať s vašimi šesť balenia abs v mesačný program, mali by ste byť robiť pravidelné kardiovaskulárne tréningov prvý. To je pomôcť posilniť vaše svaly srdcia a vaše telo viac rozhýbať a ústretový k viac namáhavej činnosti. Vždy, vždy, vždy začať s zahrievajú cvičenie a končiť cvičenie, ktoré chladných svaly vypnúť. 20-45 minúta kardio by malo stačiť, aby sa svaly zavyl. 30-45 minúty ochladenie by malo stačiť aj tomu, aby zmenšila možnosť svalov štekať z nadužívanie. Jogging a beh sú dve veľké možnosti pre teplé ups, ale môžete si tiež vyskúšať svižnej chôdzi aj za nízku rutiny vplyvu kardio. Naťahovacie cvičenia môže byť použitý ako pre zahriatie a ochladenie cvičenia. Chôdza a dýchacie cvičenia sú najlepšie pre chladenie down.Begin vaše cvičenie s intenzívnejšie drťou. Tu môžete použiť cvičenie alebo gymnastická lopta, na ktoré môžete balansovať na. Vyrovnávacia časť umožňuje svaly pracovať nadčas. Je však možné tiež vykonať tento na rohož a, ktorý bude dávať dobré výsledky tiež, ale nie tak intenzívne ako ten na cvičenie loptu. Skúste zatínal svoje Kegel svaly v priebehu celého drví, takže môžete cítiť popáleninu na oboch svalov panvového dna a brušných šikmých svalov. Ruky pod krkom na podporu, ale neťahajte dovnútra. Berte krízy na dva až desať počíta v čase s vnútornou dych. Uvoľnite krízy a výdych. Urob to po dobu 12 až 24 opakovaniach (v závislosti na aktuálnom stave fyzickej zdatnosti.) Môže to znieť zjednodušujúce, ale intenzívnejšie prevedenie tejto rutiny, istejšie ste vaše šesť balenia abs v month.However, je to iba prvý krok. Musíte si objednať ďalšie zintenzívnenie cvičenia, aby si, že šesť balenia abs v mesiaci. Tieto cvičenia môžu prísť vo forme boku a nôh zvyšuje, spätný chod (alebo pokles drví) a brušné cvičenia so záťažou. Čím dlhšie, keď budete cvičiť, a tým intenzívnejší váš tréningový program je, tým rýchlejšie výsledky, ktoré dostanú. Uistite sa, že budete mať svoj jedálniček pod kontrolou, rovnako,., A ak je to možné, požiadajte fyzickej trénera, aby vás v priebehu celého intenzívnejšie cvičenie