Pokiaľ ide o získanie svalovej hmoty existujú tri základné princípy, ktoré je potrebné mať na pamäti. Ak sa rozhodnete ignorovať vaše zisky budú veľmi minimálne. PIC, ako na obrázku, je jednoduchý malý skratka som vytvoril, aby sa tieto zásady pre vás ľahké remember.Progressive preťaženiu Aby vaše svaly, aby neustále rastúce musíte byť neustále tlačí na novú úroveň. Ak sú vaše svaly uspal dosť stresu vlákna sĺz. Ak tomu chcete zabrániť, znova vaše svaly prispôsobiť rastúcim počas procesu opravy. Ak budete pokračovať v presne rovnaké cvičenie bez zvýšenia hmotnosti, opakovanie, sady alebo frekvencia vášho tréningu budete nepodarí trhať vlákna v rovnakom rozsahu. Zvýšením buď svoju váhu, opakovanie, sady alebo frekvenciu tréningov, a to trvalo, budete maximalizovať dôraz na vaše svaly nútiť ich, aby rast rýchlejším tempom. To sa nazýva progresívna preťaženiu. Jedným slovom opatrne, keď príliš veľa stresu alebo stres príliš často môže spôsobiť zranenie a dokonca trvalé poškodenie, takže don t zabudnúť na odpočinok a nechajte svoje svaly heal.Increase kalorický príjem To je asi najväčší problém, že mnoho staviteľov začínajúci svalovej mať sa získanie svalovej hmotnosť. Jednoducho zvýšenie kalórií Nie je t, čo vaše telo skutočne potrebuje. Ak máte šatka sa banda pizzu, pivo a koláče k zvýšeniu kalórií, vaše nebude s výsledkom spokojní. Účelom zvýšenie kalórií je dať svoje svaly to, čo je potrebné vybudovať a opraviť sa, a dodať vášmu telu energiu, ktorú potrebuje mať efektívne cvičenie. Proteín je jeden z najdôležitejších potrieb rastúcej svaly a malo by byť veľká časť vašej stravy. Don t naložiť na cukru a tuku, ako vaše telo vyhrali t použiť pre budovanie svalov. Jediný okamih, kedy by som odporučil nakladanie na cukru je, keď je to sprevádzané bielkovín tesne pred tréningom pre cvičenie energy.Compound nedostatok v zložených cvičenie je tiež veľká chyba, ktoré veľa staviteľov začínajúci svalov. Je to úplne prirodzené, že ľudia tiahnu k izolácii cvičenie, ako je biceps kudrlinky a triceps rozšírenie, pretože chcú veľký, rozpárané ruky mlátiť cez ich tričká. Izolácia cvičenie však don t vám kompletný tréning. Inými slovami, je určitým spôsobom obmedzený rast na niekoľko špecifických svalov, zatiaľ čo pri zložených cvičení so zapojením všetkých podporných svalových skupín rovnako. Čím viac svalov máte zahŕňala viac celkový svalový rast dostanete. Takže ak chcete získať svalovú hmotu celé vaše postave látky, svaly sú spôsob, ako go.Though tieto tri princípy môžu zdať veľmi jednoduché, ktoré sú rozhodujúce pre váš úspech budovanie svalov. Nechajte niektorý z týchto mimo váš program a vaše výsledky môžu byť nižšie ako žiadúce. Akonáhle vložíte všetky z nich na mieste, však, to nebude to dlho predtým, než budete môcť na obrázok sa s väčšou postave.