Ako zabrániť inkontinencia moču

Inkontinencia moču je stav, ktorý spôsobuje nekontrolovateľné úniky moču. Táto podmienka, ktorá je oveľa častejšia u žien, môže byť aj frustrujúce a trápne. Avšak, existuje mnoho spôsobov, ako zabrániť výskytu močovej inkontinencie. Čítajte ďalej a dozviete, ako zabrániť močovej inkontinencie. Pokyny
Vykonajte Kegel cvičenia pre prevenciu močovej inkontinencie
1

praxe posilnenie svoje svaly panvového dna s Kegel cvičenia. Kegel cvičenia naučiť ženy, aby sa striedavo zovrieť a uvoľniť svaly hrádze, ktoré ovládajú močenie.
2

Vyhľadajte správne svaly. Predstav si, že sa močenie a pokúste sa zastaviť prúd moču. Svaly, ktoré by sa zastavil tok, sú správne.
3

Relax chrbát, brušné a stehenné svaly. To vám pomôže zamerať sa na svaly perinea pri vykonávaní Kegel pohyby.
4

Sadnite si s kolenami dohromady. Stlačte perineálnej svaly a držte zúženie na tri až štyri sekundy.
5

uvoľniť svaly na ďalšie tri až štyri sekundy.
6

postup opakujte toľkokrát, koľkokrát ako môžete.
7

praxe, kým môžete urobiť svoje Kegel cvičenia päť minút každý deň.
8

Zvýšte svoju krčeniu dobu ôsmich sekúnd tri až štyri Druhá nákladovým priestorom sa ľahko urobiť.
9

Počkajte na výsledky kontroly močového mechúra. To môže trvať až 10 týždňov pre zobrazenie v plnej výsledky vášho úsilia.
Sledujte príjem tekutín
10

Vyvarujte sa pitie veľkého množstva tekutín naraz. Piť vodu neustále po celý deň, skôr než prehltnutí sa príliš veľa, keď ste dehydratovaný.
11

Dúšok vody počas tréningu. Dehydratácia môže spôsobiť piť príliš veľa, príliš rýchlo. To kladie nároky na močový mechúr.
12

pitie alkoholu a kofeínu v moderovanie. Obaja kofeín a alkohol stimulujú tvorbu moču. Nadužívanie buď môže tiež viesť k oslabeniu svalov, ktoré ovládajú močový mechúr.
Počúvať svoje telo | 13

močiť, keď cítite nutkanie ísť. Uchopte príliš dlho, môže oslabiť močový mechúr a viesť k úniku moču.
14

Urobte si prechádzku alebo praxe riadené dýchacie techniky, ak ste naozaj v strese. Stres môže viesť k inkontinencii, takže všetko, čo znižuje úroveň stresu pomôže zabrániť inkontinencii.
15

Navštívte svojho lekára, ak sa stane častejšie močenie alebo bolestivé. Neliečené infekcie močových ciest môžu viesť k inkontinencii.
Zostať zdravý
16

Prestať fajčiť. Fajčiari sú náchylnejší k inkontinencie moču ako u nefajčiarov.
17

Slim dole. Ženy s nadváhou môže pomôcť zabrániť inkontinenciu tým, že zhodí pár kíl. Schudnúť znižuje tlak na ženy svalov kontroly močového mechúra.
18

Jedzte veľa potravín bohatých na vlákniny. Zápcha môže močová inkontinencia horšie.