Panvovej cvičenia, ako je Kegels cvičenie

Kegel dostávajú veľa publicity v médiách o ich účinnosti v liečbe inkontinencie moču a posilnenie pohlavných orgánov oboch pohlaví. Zatiaľ čo jeden mohol ísť celý svoj život cvičí nič viac než základné cvičenia Kegel, oplatí sa si uvedomiť, že rozmanitosť je korením života. S tým na mysli, zvážte tieto Kegel zmeny pri budúcom panvové cvičení. Možno zistíte, že môže mať svoje panvovej svalovú kontrolu na inú úroveň úplne. Wave cvičenia

V tomto cvičení Zmluvy každú zo svojich panvového dna dôvodov svalovej (vaginálny, análny a uretrálnu) jeden po druhom spredu dozadu. Držte každú oblasť tesne jednu až dve sekundy. Oddýchnite si jedného po druhom, potom začne opäť odzadu dopredu. Pokračujte v "vlny" sa svaly panvového dna pre päť až 10 celkom "prejde" tam a späť.
Výťah testu

Predstavte si, že svaly panvového dna predstavujú budovanie, s dole na vaše slabiny a vrchu pri pupku. Pomaly utiahnite svaly a zdvihnite "výťah" do prvého poschodia. Pomaly uvoľnite a opakujte, pričom je do druhého poschodia. Kompletný cyklus, kým sa zvýšenie vášho panvového dna tak vysoko, ako je to možné, pomaly uvoľniť všetky svaly počnúc hore a pracovať si cestu späť.
Schodisko

Zmluva všetkých vašich svalov panvového dna tak silno, ako je to možné po dobu jednej sekundy. Uvoľnite za sekundu. Potom sa zmluva na dobu dvoch sekúnd a uvoľnite po dobu dvoch sekúnd. Eskalácia hore "schodisko", kým sa drží a relaxáciu po dobu 10 sekúnd. Ak nie ste schopní dokončiť všetkých 10 krokov cvičenia okamžite, pracovať až v priebehu času.
Progresivistov

progresivistov prácu tým, že pomaly uťahovanie a pomaly uvoľňuje svaly zapojiť. Začnite tým, že ľahko sprísnenie svaly piatich počítať. Na záver týchto piatich sekúnd, bez toho, aby uvoľnenie svalov, zmluvu je trochu ťažšie a myslieť si, že na ďalších päť sekúnd. Pokračovať vo zvyšovaní sily squeeze každých päť sekúnd, kým sa nedostanete na maximálnu kontrakciu. Potom opakujte sekvenciu pospiatky mierne uvoľnenie kontrakcie viac a viac každých päť sekúnd, až sa úplne uvoľnene.
Úvahy

Pochopte, že rozvíjanie schopnosti plne vykonávať všetky z týchto variantov bude mať čas a energiu. Nenechajte sa odradiť, ak nie ste schopní dokončiť cvičenie, ako je popísané. Len sa snažím čo najlepšie a časom, postupne zvyšovať intenzitu cvičenia, kým môžete vykonávať ako plne napísal. Takže nabudúce sa rozhodnete trénovať svoje "Kegel" svaly, skúste jeden z týchto štyroch variantov na dokončenie majstrovstvá kontrakcií panvového dna.