Cvičenie panvového dna pre inkontinenciu

Panvové dno je tvorené svaly tvoril ako slučky, ktoré zaisťujú pripevnenie na predné, zadné a na bočných stranách panvy. Táto skupina svalov podporuje močového mechúra, maternice, prostaty a konečníka a koordinácia týchto svalov pomáha kontrolovať funkcie močového mechúra. Keď tieto svaly zoslabnú alebo tesné, môže byť narušená koordinácia a úniku alebo inkontinencia môže dôjsť. Hľadanie svaly panvového dna

Cvičenie svalov panvového dna môže pomôcť obnoviť silu a koordináciu, bráni moču leakage.First musíte určiť, ktoré svaly sú vaše svaly panvového dna, takže sa môžete naučiť, ako skrátiť a relaxáciu je . Pri močení, skúste zastaviť tok. Ak sa vám to podarí, potom ste našli svaly panvového dna. Ďalším spôsobom je vložiť prst do pošvy a snaží utiahnuť vaginálne svaly okolo prsta. Vaša vagína mala sprísniť a mali by ste cítiť ťah panvového dna smerom nahor, a potom, ako si oddýchnuť, mali by ste cítiť ťah panvového dna staré
Kegel cvičenia

. Ak si myslíte, že viete, ktoré svaly sú svaly panvového dna, ste pripravení začať cvičiť je. Prvý vyprázdniť močový mechúr a potom do polohy v sede alebo v ľahu, zmluvu vaše svaly panvového dna, držte po dobu troch sekúnd a relaxovať po dobu troch sekúnd. Opakujte 10 krát. Ak máte pocit, že ste zvládli tento postup, zvýšiť dobu na štyri sekundy kontrakcie a relaxácie a až 10 sekúnd každého z nich. Uistite sa, že sú uzatváracie svaly panvového dna a snažia sa vyhnúť preťahuje svaly v oblasti zadku, stehien a brucha.
Výsledky

Opakujte Kegel cvičenia trikrát denne. Čím viac budete robiť, tým ľahšie sa stanú. Môžete to urobiť Kegel cvičenia, zatiaľ čo sedí v aute alebo v prednej časti počítača doma. Mali by ste očakávať, že výsledky 8 až 12 týždňov. Výsledky môžu byť dramatické, alebo si môže spozorovať symptómy, nedostávajú žiadne horšie.