Kegel cvičenia Uťahovací

Naučiť sa utiahnuť svaly panvového dna môžu pomôcť mužom a ženám znížiť inkontinencia moču a zvýšenie sexuálnej rozkoše. Starnutie a obezita, rovnako ako tehotenstvo a pôrodu u žien, môže dať tlak na svaly panvového dna a oslabiť. Vykonaná správne a pravidelne, Kegel cvičenia na posilnenie týchto svalov a pomáhajú predchádzať inkontinencii u mužov a žien. Nájsť svaly panvového dna

prvé, identifikovať svaly panvového dna: Ženy, keď ste močenie, vytiahnuť a utiahnite svaly obklopujúce močovú trubicu a pošvy, aby sa pokúsili zastaviť tok. Ak ste úspešní, ste našli správne svaly. Ďalšou metódou je, že si predstaviť, čo potrebujete močiť, potom vytiahnuť a dotiahnuť tie vnútorné svaly, akoby budete musieť počkať. To je kontrakcie budete používať cvičiť Kegel cvičenia. Aby bolo jasno, čo ste zistili správne svaly, vložte si prst do pošvy a skúste stlačiť prstom

Men:. Môžete tiež cvičiť reguláciu prietoku moču na určenie správne svaly. Ak chcete otestovať, či používate správne svaly, vložte si prst do konečníka a skúste stlačiť prstom.
Cvičenie pre mužov a ženy |

keď stojíte alebo posedenie, zmluvu svaly panvového dna a udržať pozíciu po dobu troch sekúnd, potom odpočívať. Zvyšok po dobu troch sekúnd. Tento postup opakujte 10 krát. Utiahnite iba svaly panvového dna, nie váš žalúdok alebo zadok svaly.

Postupne zvyšujte dobu držíte kontrakciu na 10 sekúnd. Opakujte sady niekoľkokrát denne.

Prípadne zmluvu na svaly trochu v čase. Držte sťah v najvyššom bode, potom ju pomaly uvoľnite. Schopnosť ovládať kontrakcie svalov panvového dna môže prispieť k posilneniu a tón svaly po tehotenstve a pôrode, zabrániť úniku moču, a dokonca vám umožní bez orgazmu ženám k dosiahnutiu orgazmu.

Zoslabenie panvovej podlahové svaly u mužov môže viesť k predčasnej ejakulácie a močový a črevnej inkontinencie. Muži môžu vykonávať svaly pomocou rovnakého vzorca nákazy, držanie a uvoľnenie, ako ženy.

Pretože Kegel cvičenia sa vykonáva vnútri vášho tela, môžete ich vykonávať prakticky kdekoľvek, bez toho aby si toho niekto všimol --- sedí pri svojom stole , čakanie na semafore alebo hovoriť na telefóne. Kegel kontrakcie počas pohlavného styku môže byť príjemné pre vás aj vášho partnera
zariadení

počet zariadení na pomoc pri cvičení Kegel sú k dispozícii v katalógoch zdravotných produktov a on-line. Môžu byť užitočné, ale rozhodne nie sú nutné.