Úbytok hmotnosti, alebo zdokonaľovanie programu sa ľahšie povie, a prečítajte si, ako urobí. Zvlášť pre tých, ktorí považujú svoje brušká ako prekliatie svojej existencie, je dvojnásobne ťažké stratiť brušný tuk. Takže pre tých, ktorí sú takmer vzdať, tu je zjednodušený, krok za krokom sprievodcu, ktorý rozlúčka s brušný tuk Krok 1:! Theres žiadny iný spôsob, ako začať, ale výkon výkonu neznamená, že potenie je v hlavnom spôsobom!. Ak chcete stratiť brušný tuk a udržať trim pása, budete musieť začať cvičebný program, ktorý je stredne intensityand rozhodnete urobiť to denne. Ak žijete sedavý spôsob života, aj keď budete potrebovať vyššiu intenzitu programu kompenzovať. Cieľom je začať schudnúť, akonáhle can.Also, nedávne štúdie ukázali, že začlenenie silový tréning s cvičebný program môže tiež pomôcť prepadu, ktorý brucho. Ale to môže byť trochu zložitejšie a môže mať vážne zdravotné a fyzické vplyvy. Poraďte sa so svojím lekárom alebo fitness tréner prvého pre skúsených tipy na najlepší spôsob, ako this.Step 2: Bodové a burn.There sú rozporné názory o tom, či na mieste cvičenie môže pomôcť zredukovať svoje bruško. Heres skutočné riešenie: cvičenie, ktoré sa zameriava najmä na brušku môže pomôcť spevniť brušné svaly, spáliť viscerálneho tuku pod nimi, a vám bruško to je plochejšie ako inokedy. Tu sú tri jednoduché cvičenie pre začiatok: 1. Na mieste horieť hlbšie brušné svaly, dostať sa na všetkých štyroch s brucho visí dolu. Nadýchnite sa zhlboka a potom vydýchnite. Ako si nechať dych von, pomaly kresliť vaše brucho dovnútra, až chrbtica krúti nahor. Vaše čakanie sa mali cítiť sprísnenie ako to urobiť. Opakujte tento postup pre desať times.2. Zamerať sa na spodné brušné svaly, prevziať na chrbte ležiace polohy. Pokrčte kolená. Ďalšie, nakloňte panvové podľa namáhania vaše brušné svaly a zároveň ľahko zdvihnete panvu. Držte túto pozíciu päť-desetsekundy a opakujte proces päťkrát. Mali by ste byť schopní urobiť desať až dvadsať opakování.3. Ďalším účinným podbrušku cvičenie je panvovej výťah. Môžete to urobiť tým, poležiačky sa chrbtom proti podlahe, ako v panvovej sklon. A zároveň zachovať vaše ruky na vašej strane, pokrčte kolená, čím ju k hrudníku. Pomaly zdvihnite panvu z podlahy do kolena smerujú priamo nahor. Záťaž by mala byť na podbrušku po celom. Držte túto pozíciu na päť až desať minút a opakujte päťkrát. Skúste dokončiť desať až dvadsať repetitions.Step 3: Jedzte healthy.Belly tukové zásoby sú všeobecne produkty nezdravej stravy a životného štýlu. Ak chcete byť vážne ako sa zbaviť nežiaducich hrče brucho, doplnenie vášho cvičenia s zdravé stravovacie návyky. Dávajte si pozor na to, čo vy ste jedli. Vyvarujte sa nasýtených tukov a jednoduchých sacharidov, obyčajne nájdený v škrobnatých potravín, ako je chlieb a cestoviny, a naložiť na polynenasýtených tukov a komplexných sacharidov miesto. Ak si nie ste istí, prečítajte si nutričné informácie na etiketách potravín.