Existujú desiatky cvičení na výber pre svojej spodnej časti tela. Ale ak naozaj chcete postupovať a pozrieť na nejaké zmeny vo vašom stehná zadok a boky potom začlenenie týchto päť najlepších cvičenie do tréningu rýchlo! # 1 Statické LungesLunges všeobecne sú naozaj dobré pre vývoj nižšiu telesnú silu. Funguje veľa svalov (štvorkolky, hamstringy, gluteus) a jeho pomerne jednoduché cvičenie zvyknúť to.Stand s nohami šírku ramien od seba a držať hlavu rovno a ramená back.Step von s jednou nohou a priniesť opačný koleno dole k ground.Keep rovný chrbát a hlava hľadá forward.Keeping toho istého noha vpred, opakujte pohyb na požadovaný čas alebo reps.Switch strany, aby sa snažili o ďalšie leg.Breathe, ako budete tlačiť sa späť hore. # 2 SquatsAnother skvelé cvičenie na spodnej časti tela. Squat bude pracovať najmä na prednej strane stehna a hlavne zadok. Jeden z najväčších omyl žien, aby pri vykonávaní drepe, je mávajú svoju váhu dopredu v strehu, skôr než na ich heels.Stand s nohami šírku ramien od seba so svojimi mierne pokrčenými kolenami a hlava hľadá forward.Bend kolená a strč zadok dozadu, ako ste squat.Once že vaše stehná budú rovnobežne so zemou, použite vaše nohy tlačiť sa späť up.When ste v dolnej polohe, môžete rozšíriť svoje paže smerom von, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu. # 3 Sumo SquatsAll mojej klientky milovať toto cvičenie. Prečo? Dve slová. Vnútorné stehná. To je skvelý výkon pre prácu svojej vnútornej strany stehien. Kľúčom k naozaj tónovanie a definovanie vnútornej strany stehien je použiť slušné množstvo váhy, keď robíte to sumo drepy tak pracuje až do hmotnosti 30 libier a ďalej by ideal.Stand s nohami dvojitej šírke ramien s chrbte rovno a hlava hľadá forward.Bend kolená a squat, kým vaše kolená pokryť vaše prsty. Tlačiť sa späť a stlačiť butt.You môžete umiestniť vaše ruky pred vami jednať ako pult balance.As vám tlačiť sa nahor, vydýchnite. Udržujte rovný chrbát v celej cvičení. # 4 One legged Krok upsWith na 1 legged krok ups budete mať možnosť rozvíjať túto nižšiu telesnú silu. Podobne ako squat tohto cvičenia bude fungovať na prednej strane stehna a butt.Place jednu nohu na lavičku a pokrčte kolená do 90 stupňov angle.Using na prednej strane stehien (štvorkolky), tlačiť sa až do svojho opačnú nôh je plne na bench.Step staré opatrne a prepínať nohy. # 5 Hamstring Vytiahnite moduly s Stability Balli museli pridať tento úkon tu. Nielen preto, že je to dobrý výkon, ale tiež preto, že jeho cvičenie, ktoré funguje na zadné nohy. Cvičenie, ktoré sme sa pozrieť na pred pracoval hlavne na prednej nohy, takže musíme mať túto rovnováhu. A navyše, ak chrbát na nohách, aby vyzerali dobre taky, že jo? Ľahnite si na chrbát s rukami od svojho sides.With dobrú kontrolu, kopať do päty stability loptu a zdvihnite panvu nad zem na základe zmlúv o tvoj zadok. Pomaly roll loptu von rozširuje svoj legs.Repeat to dovnútra a von pohybu, budete držať stlačené päty do ball.You mal dojem, že to v zadnej časti hornej legs.Breathe von, ako si rozšíriť svoje legs.Guidelines: Začiatočník: 12 15 opakovaní /3 sady (30 sekúnd odpočinok) Intermediate: 20 opakovaní /4 sady (15 sekúnd odpočinok) Pokročilé cvičenie: Každý 1 minútu /3 sady (10 sec zvyšok)