Premýšľali ste niekedy, ako sa ľudia ramenami tak tvarovaná a urastený? No zaujímalo žiadny viac.Tento článok vám vysvetlí anatómiu a fyziológiu rameno a naučí vás, ako správne stav rameno, takže môžete mať Odolná shoulders.Most ľudia veria, že pushup je len za predpokladu ľahu a zníženie ich telo podlaha akýmkoľvek spôsobom je to možné a potom nútiť sám seba späť na akékoľvek úsilie je nutné dokončiť movement.These bežne chovaných vierach vzťahovať aj na svojich pleciach development.By prečítaní tohto článku budete rozumieť, prečo by typické cvičenia, ako je DB bočné navýšenie, DB réžia stlačte , DB predné vyvoláva sú trochu efektívne, ale veľmi neefektívne. Pozrite sa na video, aby získali predstavu o Out of the box exercises.In rameno, aby pre jedného stavu rameno komplexu s účinnosťou všetkých šesť týchto svalových skupín je potrebné sa zamerať: 1 Trapezius2 Deltoid3 Infraspinatus4 Supraspinatus5 Téreš Minor6 SubscapularisHow sme cieľové svaly určí povaha adaptívne reakcie, ku ktorým dochádza muscle.Bigger neznamená lepší, rýchlejší alebo dokonca stronger.Developmental úspech je voči tomu, čo naše svalovej potreby môže byť. Musíme trénovať stretnúť na životné prostredie s demands.Let stručne pozrieť na anatómiu a fyziológiu ramenného komplexu z hľadiska svalovej umiestnenia a akcie: 1) trapézius: Most povrchné svalu ramena. Poskytuje podporu pre hlavu a krk. To je miesto, kde máme všetky naše tension.The svalu trapézového povyšuje lopatku, kreslí hlavu, aduktov lopatku a traky shoulder2) deltový sval: Silný silný sval, ktorý čiapky ramenné kĺby, ktoré unáša, káble a rozširuje humerus. Princíp akcie deltového svalu je abdukcia ramena na rameno joint.This je to, čo môžete očakávať, keď idete do väčšiny klubov zdravia ako riadny výcvik Technique.Overhead činka pressDumbbell strana raiseDumbbell zadnej deltový flyDumbbell prednej raisesThe Pravdou je, že tieto cvičenia, aj keď trochu efektívne, sú veľmi inefficient.3) rotátorovej manžety: 4 z 9 ramenných svalov a ich šliach, ktoré konajú stabilizovať rameno. Rotátorovej manžety ramena umožňuje fungovať cez širokou škálou motion.Effective rameno cvičenia budú trénovať rotátorovej manžety by bránil stabilizáciu osového skeletu a odolal humeru pohyb vo všetkých rovinách skelete. Opakované ramenné cvičenia, ako činka lisy vojenských môžu spôsobiť supraspinatus injury.Proper strečing môže pomôcť minimalizovať potenciálne injury.Now, že máme prazákladní pochopenie ramenného komplexu, poďme sa presunúť svoj úmysel smerom k tréningu to správne. Ľudské telo bol navrhnutý tak, aby pohyb v 3 rovinách pohybu. Tieto lietadlá tvoria movement.The kostra môže pracovať v sagitálnej rovine, musí frontálnej rovine alebo priečne plane.An efektívny vzdelávací program riešiť všetky roviny pohybu sa efficient.The najefektívnejší pohyb nastane, keď pôvod a vkladanie presunúť bližšie k sebe bude rovnátka alebo konať na priloženom bones.The typu kontrakcie, či sa o vec stability, zrýchlenie alebo deceleration.Stability nastane, keď skupina svaly izometricky držať kostru v určitom position.Acceleration sa stane, keď skupina svaly produkovať sústredné sily tak pôsobí na kostrové systém produkovať movement.Deceleration sa stane, keď sa skupina svaly excentricky spomaliť kostrový systém v motion.There toľko kontrolné body, ktoré idú do účinného ramien klimatizácia. Stručne povedané, nezabudnite trénovať rameno do všetkých kostrových lietadiel a využívať všetky formy svalovej contraction.Think Mimo Box na každej úrovni!