Vitamín D je neustále v médiách dnes. Aj keď vieme, že jeho dobré pre naše zdravie kostí, teraz počujeme, že vitamín D je spojená s celý rad zdravotných problémov a že ľudia sú často nedostatkom vitamínu D. Aby sme pochopili výhody, je dôležité pochopiť základy o vitamín D a prečo je tak dôležité pre zachovanie health.What je vitamín D? Vitamín D je vitamín, ktorý sa tiež vyrába v našom tele. K tomu, aby si telo vytvára vitamín D, musí byť vystavená slnečnému žiareniu (zodpovedajúca asi jednu hodinu za týždeň). Vitamín D, ktorý získame zo slnka az obohatených potravín musí byť následne prevedené na aktívnu formu v našom tele. To zahŕňa aj pečeň a obličky. Aktívna forma vitamínu D je vitamín D3 alebo kalcitriol. Ako starneme, môžeme produkovať menej vitamínu D. Navyše, väčšina z nás v severozápadnom nedostávajú dostatočné slnečné žiarenie na výrobu vitamínu D.What to robí? Vitamín D je najviac dobre známy pre svoje účasti v kostnej zdravie. Je potrebné, aby absorpciu vápnika. Preto je možné, že ľudia s nízkou hladinou vitamínu D je väčšia pravdepodobnosť, že trpí osteoporózou alebo bolesti kĺbov. Avšak, nový výskum ukazuje, že vitamín D má oveľa viac funkcií v tele, než len pomáhať naše bones.Vitamin D tiež ovplyvňuje nervosvalovú a imunitného systému a môže znížiť zápal. Pretože z týchto funkcií je nedostatok vitamínu D sa vzťahuje k rôznym chorobných stavov, vrátane:? Autoimunitné ochorenia, rakovina, cukrovka, ochorenia srdca, vysoký krvný tlak, roztrúsená skleróza, osteoartrózy a osteoporosis.Where získam vitamín D Najlepším zdrojom vitamínu D sú mäso vrátane rýb tuniak, makrela a losos spolu s olejmi z rybacej pečene. Obohatené potraviny, ako mlieko, pomarančový džús, jogurt a niektoré z obilnín obsahujú tiež vitamín D.How veľa vitamínu D musím odporúčané množstvo vitamínu D u dospelých na Institutes of Medicine Odporúčaná diétne úrovne sú:? 200 IU pre osoby 50 rokov alebo mladší, 400 IU za 51 70 rokov av 600 IU pre osoby staršie 70 rokov veku. To je čiastka potrebná, aby sa zabránilo ochorenia kostí, krivica, takže je s najväčšou pravdepodobnosťou nie je dostatočná na podporu ďalších funkcií vitamínu D v tele. Tieto odporúčania budú preskúmané v tomto roku a sú s najväčšou pravdepodobnosťou zvýši na najmenej 400 IU pre mladých dospelých a 800 IU 1000 IU pre staršie adults.Who je v riziku nedostatku vitamínu D? Tí hrozí nedostatok vitamínu D patrí dojčatá , starší ľudia, ľudia s obmedzenou expozíciou slnku, ľudia s tmavou pleťou, ktorí nemôžu absorbovať tuk a ľudia s BMI väčšie alebo rovné 30.How mám vedieť, či som nepostačujúce? Najlepší spôsob, ako ich mať vitamín D meraná. To vám dá lekár na nástroj, ktorý pomôže určiť vhodný doplnok vitamínu D úrovne you.Can beriem príliš veľa vitamínu D? Nadmerné vitamínu D môže spôsobiť nevoľnosť, zvracanie, nechutenstvo, strata hmotnosti, slabosť a zápcha spolu so zvýšením hladiny kalcia . Ak sú oba vápnika a vitamínu D sú brané ako doplnky v nadbytku, je tu väčšie riziko obličkových kameňov alebo kalcifikácie mäkkých tkanív. Opäť je najlepší spôsob, aby sa vaše hladiny skontrolovať, čo je správne liečby pre vás.