Tip 1: Jedzte aspoň päť porcií ovocia a zeleniny za dayFruits a zelenina sú plné užitočných vlákien, vitamínov a antioxidantov. Sa zaplní žalúdok rýchlo, takže pocit sýtosti skôr. Oni sú tiež málo kalórií a pomôže udržať kalórií nízka. Tiež, tam sú niektoré veci, ktoré môžete jesť, že v skutočnosti obsahujú menej kalórií, ako vaše telo spaľuje, zatiaľ čo vy jesť. Takže ak chcete desiatu občerstvenie na tých potravín, pre jednoduché chudnutie! My vám poviem o tých potravín v našej ďalšej article.Tip 2: Jedzte malé časté mealsEat 5 6 krát denne s cca 3 hod intervaloch. Vykonajte jedla malý. Frekvencia jedál vám povie, že vaše telo je veľa jedla a tak, aby vaše telo nemusí ukladať telesného tuku pre prípad núdze. Na vrchole sa, že bude váš tráviaci systém neustále pracuje stráviť jedlo a tak to znamená, kalórie spálil. Pamätajte si, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Jesť raňajkách, ktorá je rozumná a nízkym obsahom nasýtených tukov a váš metabolizmus dostane do práce, spáli kalórií po celý zvyšok dňa. Je to tak jednoduché Tip 3:! Začnite cvičenie earlyIf ste schopní, mali by ste vždy urobiť, kardiovaskulárne či aeróbne cvičenie ráno pred raňajkami. Jedná sa o cvičenie, ktoré vykonávajú svoje pľúca a srdce. Vaše telo má najviac energie ako prvá vec po ránu, porovnávať to s tým, ako sa cítite po obede! Výkonom prvá vec, váš metabolizmus dostane kick start a bude pokračovať v práci po celý deň horiaci tuk. Výskum ukázal, môžeme spáliť až 3 krát toľko tuku, ak máme tréning skoro, než kedykoľvek inokedy počas dňa. Takže prvá vec, ktorú exercise, potom nemáte žiadnu výhovorku, aby dal chcete vypnúť, zatiaľ čo vy idete po day.Tip 4: Zostavte muscleMuscles sú aktívne bunky a sú skvelé kalórie horáky. Čím viac svalov balíte na, tým viac telesného tuku, budete spaľovať kalórie, pretože ste jedli sa spáli na energiu pre vaše svaly. Tak choď a budovať svaly, ako schudnúť. Do Silový tréning 3x týždenne s dni odpočinku medzi nimi. Urobte svoj silový tréning cvičenia vo večerných hodinách tak, že budete aj naďalej spaľovať tuk. Cvičenie s zložených cvičenie, ako drepy, bench presse, výpady, mŕtve výťahy atď aktivovať viac svalových vlákien, a aby tieto veľké svaly budú vykonávať na spaľovanie kalórií o mnoho hodín do nightTip 5! Pitie Nie nie alkohol! Voda. Šťavy, pop, smotana a cukor v káve alebo čaji všetky sčítajú. Rozhodnúť sa pre pitie aspoň 8 pohárov vody denne. Po prvé, napĺňa vaše bruško, aby vám pocit sýtosti a tak menej pravdepodobné, že túži po jedlo. Po druhé, ak ste dehydrovaná váš mozog bude snažiť, aby vaše telo vedieť, že potrebuje vodu, ale často sa cíti ako hlad nás. A tak budeme jesť namiesto toho, aby jednoducho piť vodu. Keď vaše telo hydratované váš metabolizmus stále tikajú ďalej, spaľovanie tukov! A konečne, je potrebné pripomenúť, že pitná voda ľadová vlastne spaľuje kalórie! Rovnako ako 60 deň Tip 6:! Prejsť na zdravé čerstvé foodsIf možné, zakúpiť čerstvé potraviny a vyhnúť sa balíček (spracováva) a dobré potraviny ako rýchle občerstvenie. Balené a pohodlné potraviny sú často vyšší obsah sodíka a tuku. Mnoho ľudí sme hovorili s sú prekvapení, že môžu ľahko schudnúť balení domáce varené obed do práce namiesto toho jesť von. Ak nechcete ísť na balené potraviny vždy prečítať nutričné označenie na obale. Výrobok označený beztukovej tvrdenie neznamená, že je nízky obsah kalórií. Podobne výrobok označený ako nízky obsah cukru alebo s nízkym obsahom karbohydrátov, neznamená, že je s nízkym obsahom tuku alebo calories.Tip 7: Prestaňte jesť v 7pmThis samozrejme záleží na tom, keď idete do postele, a tiež na vašom životnom štýle, ale ako pravidlo, mali by ste v pláne prestať jesť 3 4 hodiny pred spaním. Ak znovu veľmi aktívne osoby vo večerných hodinách, potom 2 hodiny by mal byť v poriadku, ale väčšina z nás je na gauči pred televíziou, mali 4 hodiny byť normou. Vaše telo potrebuje čas spáliť to, čo ste zjedli. Jedzte neskoro a nebude to mať metabloised predtým, než idete spať. V nadväznosti na toto Ruili bude dať telu dostatok času, aby spáliť tie kalórie ste jedli celý deň a pomôže vám schudnúť quickly.Tip 8: piť zelený TeaYea naozaj! Zelený čaj znižuje cholesterol a bolo vedecky dokázané, čo môže byť dobré pre vás. Tam je výskum, ktorý ukazuje, že pri Zelený čaj znižuje hladinu celkového cholesterolu, rovnako ako zlepšujúci pomer dobrého cholesterolu (HDL) a zlé (LDL) cholesterolu. Obsahuje polyfenoly, čo je silný antioxidant. Vezmite si čaj ako normálny alebo si môžete kúpiť doplnky, ktoré by mali fungovať rovnako dobre. Len nezabudnite, že zelený čaj obsahuje kofeín, aj keď oveľa menej než cofffee.Tip 9: Uchovávajte potraviny diaryKeeping potraviny denník vám pomôže zaostriť vaše stravovacie návyky a umožní vám ľahko upraviť. Ak je to možné, požiadajte Registrované Dietológ recenziu Vaše notes.Tip 10: Zistite, koľko kalórií ste needYou potrebovať poznať svoje BMR bazálny metabolizmus poznať množstvo kalórií spálite. To je jednoducho vypočíta podľa vzorca: telesná hmotnosť [kg] x 15 + (stredná aktivita [min /deň] x 3,5) Keďže chcete schudnúť, váš cieľ je vaša BMR menej 500 kcalFor inštancie, si váži 140 libier a vykonať 20 minút na miernej aktivity každý deň. BMR tohto príkladu = (140 x 15) + (20 x 3,5) = 2100 + 70 = 2170 kcal. BMR mínus 500kcal, to by bolo 2170 500 = 1670 kcal. Preto 1670 kcal je cieľ v tomto príklade so stratou 1 libra za week.Tip 11: Doprajte si trochu indulgenceHaving malý bonbónik raz za čas môže byť obohacujúce vaše skúsenosti chudnutie. Rezanie príliš veľa z vašich obľúbených lahôdok zvyčajne vedie k včasnému relapsu. Proste dovoliť si trochu zhovievavosti, ale dávajte si pozor na frekvenciu a množstvo