Ako jedna z najväčších svalov v tele, na vnútornej strane stehien alebo quadriceps, je veľmi významnou súčasťou tela. To má vplyv na fyzický vzhľad a môže spôsobiť frustráciu pre tých, ktorí majú väčší disproportioned thighs.But rozčuľovať nie, bude tento článok vám perfektnú prácu z rutiny formovať do tých stehien, spevnenie a zoštíhlenie im, aby sa vaše telo pripravené na pláži , dovolenku alebo jednoduchá prechádzka po park.First a predovšetkým, viete, čo chcete. Chcete tenké stehná alebo si chcete len tón je? Vaša práca z rutiny by mal mať tieto ciele v mysli rôzne cviky výrobu rôznych results.For chudnutie, pár Táto rutina s množstvom kardio tréning, ako je beh alebo jazda na bicykli. Pre tónovanie, pridať silový tréning s viac opakovaní a strednou hmotnosťou. Tiež sa poraďte so svojím trénerom a lekárom predtým, než došlo k akejkoľvek práci z routine.It tiež pomáha dosiahnuť osvietenie o niektoré pojmy: človek nemôže vykonávať stehno sám, za účelom dosiahnutia rozpoznateľné výsledky, je táto príručka pre tenké stehná musí byť spojené s celková telesná, najlepšie aeróbne, školenia režim a zdravá výživa. Táto príručka odporúča tri sady 12 opakovaní pre začiatočníkov, zvýšenie hmotnosti a opakovanie podľa pokynov Vášho trainer.Here sú štyri najlepšie cvičenia získať urastený, tenký a atraktívny stehná, ktoré ste vždy chceli: Drepy: Tento klasický zaručuje, že rozvíjať silu a pracovať výhradne z stehenných svalov. Jednoducho si činku s zodpovedajúce hmotnosti, zvyčajne polovicu toho, čo ste bench press a umiestnite ju po celej dĺžke ramena, podporovať to rukami. Pokrčte kolená, tak nízke, ako môžete pri zachovaní rovný chrbát. Drepy práce, pretože dal tlak na celý stehno, efektívne cvičiť konkrétne area.Leg Press: Meradlo váhu si trénovať s starostlivo. Normálny človek by mal byť schopný leg press aspoň polovica jeho alebo jej telesnej hmotnosti. Leg lisy ponúkame uvoľnenú pozíciu, na podporu chrbta, keď na šikmej polohe. Je to bezpečné a ponúka maximálny toning.Leg rozšírenie: Štandardné bench presse mať predkopávanie a stočiť k nim. Stačí sadnúť na okraj stola sa chrbtom o podpore činky a umiestnite váhu dávate prednosť na stroji. Zaistite váhu s nohou a zdvihnite nohy do zvislej polohy. Toto cvičenie pôsobí na prednú časť stehien, tónovanie je. Rovnako ako u iných zariadení alebo vážený cvičenie, získať maximálne výsledky tým, že robí to pomaly, maximálna horieť na vašich thighs.Leg kudrliniek: S rovnakým strojom, ležať na bruchu a zaistite hmotnosť sa zadnou nohou. Curl nohu dovnútra, ale nie celú cestu dole. 45 ° uhol je odporúčané. Leg kadere sú opakom predkopávanie, pracovná na zadnej strane stehna area.This práce z rutiny, podpísané nábožensky a správne, tón, brucha a tenké stehná na mačku volať hodný tvar.