Ako sa k liečbe bolesti chrbta

Štyria z piatich Američanov rozvíjať bolesti chrbta. Dolnej časti chrbta bolesť môže byť spôsobená mnohými faktormi, ako je napätie, zlé držanie tela, pošmykol disky a predchádzajúce zranenie. S trochou času a úsilia, môžete byť v prevádzke bez bolesti bez lekárov alebo predpisovania. Veci, ktoré budete potrebovať
vyhrievacej
ľadom alebo plastového vrecka
Over-the-counter lieky proti bolesti
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Naplň ľad balenie alebo plastový sáčok s ľadom a vzťahujú sa na dolnej časti chrbta po dobu piatich minút. Studený pomôže znížiť bolesť, opuch a zápal.
2

Heat postihnutej oblasti tým, že horúce kúpeli či sprche. Môžete tiež použiť ohrievacie vankúšik upokojiť vaše boľavý chrbát. Teplo zvyšuje krvný obeh krvné cievy rozšíria a dostať živiny do poškodených oblastí.
3

Take over-the-counter liek proti bolesti zmierniť príznaky Vašej bolestí chrbta.

4

Opakujte kroky 1 až 3, striedanie tepla a ľad každú hodinu. Vezmite si prášky proti bolesti podľa potreby, ale uistite sa, že držať sa odporúčané denné dávkovanie.
5

pretiahnuť chrbát. Ľahnite lícom dole na podlahu. Stlačte ruky k podlahe a zdvihnite hornú časť tela až vyklenutie chrbát mierne. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd a opakujte 10 až 15 krát. Tým sa predlžuje svaly na chrbte a zmierniť mnoho bolestí chrbta.
6

flex bedrové svaly tým, že sa na ruky a kolená a prehla chrbát. Uschovajte túto pozíciu po dobu desiatich sekúnd a opakujte 10 až 15 krát. Toto cvičenie sa často uvoľňuje stres na dolnej časti chrbtice.