Ako sa zbaviť zápalu šliach ramenného

Metóda pre odstránenie bolesti ramien zápal šliach. Veci, ktoré budete potrebovať
činka činky
čas
úsilie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Prvým krokom v liečbe bolesti ramena je nechať ramenné opierkou . Ak spoločný horúca alebo pálenie, stále existuje veľké množstvo podráždenie a mali by ste použiť striedaním horúcich /studených tlačovej procedúry spojené s odpočinkom, kým je teplo /pálenie /bolesť je preč.
2

rameno možno ešte bolí alebo sa škrípavý alebo pop, keď ho presunúť, ale nemala by cítite horúčku alebo pulzovanie alebo horenia, a väčšina bodavú bolesť by mal ísť preč s ostatnými.
3

V tomto momente musíte postaviť ramená znovu. Tie by mali dostať sadu premenných činka závažia ... budete robiť Bočné činka zvyšuje s takú váhu, ako môžete urobiť, a ešte získať aspoň 15 vyplnených opakovaní. Budete musieť urobiť 4-6 sady, aspoň 15 opakovaní v sérii (ale nie viac ako 25 opakovaní), potom odpočívať na ďalší deň.
4

Keď sa ocitnete robiť viac ako 20 opakovaní sa hmotnosť, budete musieť zvýšiť váhu znovu, kým môžete urobiť okolo 15 a ramenné svaly cítiť vyšlo. Udržujte opakovanie tohto cyklu, budovanie závažia zakaždým, keď si môžete urobiť viac než 20 až 25 opakovaní v sérii. Zistíte, že v čase, keď svaly a šľachy znovu získali svoju silu a bolesť zmizla.
5

Zvážte zavedenie režimu push-up, rovnako ako veslovanie cvičenia plne pracovať svaly trup a ramená, pretože to bude brániť akoukoľvek kĺbovými problémami kvôli nerovnováhe v svaloviny.
6

Ak sa rozhodnete vykonávať ďalšie cvičenia, začnite pomaly a dostať vaše ramená slúžia k pohybu. Začnite s kľučky na kolenách v prípade potreby robiť toľko opakovaní, ako môžete s náležitej forme ... NEPÉRUJTE alebo ísť rýchlo, ako to len bude dráždiť ramená znova. Pomaly a opatrne. 4-5 nastaví každý druhý deň.