Ako sa prihlásiť ľad na bolestivé pätovej ostrohy

pätovej ostrohy je bolestivé ochorenie, ktoré môže byť ťažké vyriešiť. Pokiaľ sa jedná o príznaky, budete musieť použiť ľad často bojové zápalu. Tento článok vám poskytne niekoľko metód ľadovej aplikácie. Vyskúšajte niektoré alebo všetky z týchto aplikačných metód. Nájdite si ten, ktorý funguje najlepšie pre vás a vaše zranenia. To, čo budete potrebovať
Dixie šálku alebo malú polystyrénový kelímok
môžete zmrznutej šťavy alebo fazuľa
Päť galón vedro
päť šálok Timer ľadom
alebo uteráky Hodiny
Tradičné ľadový obklad alebo veľký plastový sáčok s ľadom
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

vyčleniť čas pre ľadový aplikácie. Bez ohľadu na to, čo námrazy spôsob si vyberiete, budete musieť vyčleniť čas na primerane ľade vaše zranenia. Niektorí odborníci naznačujú, že námraza päťkrát každý deň po dobu 15 minút môže byť veľmi prospešné. Pamätajte si, že 15 minút na nohách. Minimálne budete musieť ľadu po dobu 15 minút dvakrát denne a po dobu 15 minút po nejakej activity.Experts odporúčame používanie ľadu na obe nohy, aj keď len jedna je bolestivé. To by mohlo odvrátiť ujmu druhej nohy.
2

Miesto Dixie alebo polystyrénu poháre v mrazničke až pevná. Zlúpnite okraj šálky odhaliť pol palca z ľadu. Uchopte šálku s uterákom, trieť ľad na päty a klenby svojej zranenej nohy. Pokračovať v trecej pohyb po dobu 15 minút na stopu. Použite uterák na zachytenie kvapky. Vaše nohy by mali cítiť zima, ale nesmie zmrznúť. Zastaviť námrazy ak vaša pokožka sa sfarbí namodro.
3

Podať neotvorené šťavy môžu či fazule cez noc v mrazničke. Odstráňte plechovky z mrazničky, keď ste pripravení k ľadu. Sadnite si na stoličku akejkoľvek, ktorá vás pohodlné. Umiestnite uterák na podlahe. Dajte môže na uterák a položte pätu na plechovke. Pomocou postupných pohyb, pohyb nôh hore a dole môžete za 15 minút na stopu. Roll z bruška nôh na päte a zase späť. Valcovanie motion masáže nohu, zatiaľ čo ľadová robí svoju prácu.
4

Ice používate päť galónov vedro. Len uistite sa, že môžete nohu pohodlne vnútri vedra. Umiestnite asi päť šálok ľadu vnútri vedra. Naplňte vedro so studenou vodou, kým vaše nohy môžu byť úplne ponorené. Posaďte sa kdekoľvek budete cítiť pohodlne. Ponorte nohu úplne v ľadovej vode. Udržujte svoje nohy vo vode po dobu siedmich až 10 minút. Vaše nohy budú veľmi chladné a nakoniec ochromiť. Odstráňte nohu skôr, ak vaša pokožka sa sfarbí namodro. Opakujte s druhou nohou. Mať po ruke uterák vyschnúť obe nohy.
5

Tradičné ľadom alebo jednoduchý plastový sáčok s ľadom môže tiež pracovať dobre. Stačí umiestniť uterák na podlahu a dať na ľad vrece na hornej strane uteráku. Umiestnite pätu a oblúk na ľade. Zostávajú po dobu 15 minút. Opakujte na druhú nohu.