Pochopenie významu svojej cieľovej hodnoty tepovej frekvencie sa uistiť, že ste získať maximálne výsledky z vášho tréningu a zároveň znížiť možnosť zranenia. Pri práci vonku, mali by ste sledovať svoje cieľové hodnoty srdcovej a zabezpečiť, že sa ubytujete vo Vašom určenej zóny. Tie by sa mali usilovať o tepovej frekvencii, ktorá je medzi 60 80 vašej cieľovej zóny pre najlepšie results.Your prvým krokom bude určenie vašu pokojovú srdcový tep. Toto číslo sa líši medzi jednotlivcami a je ovplyvnený mnohými rôznymi faktormi. Vek, pohlavie a fyzickej zdatnosti bude hrať priamy vplyv na vaše celkové tepovej frekvencie. Tí, ktorí sú v skvelej kondícii a majú vynikal vo vytrvalostný tréning bude mať nižšiu pokojovú srdcovú frekvenciu, ako niekoho, kto je z formy. Srdcová frekvencia sa meria v počte tepov za minútu, alebo skrátene BPM. Jeden spôsob, ako zistiť vaša tepová frekvencia je cez monitor, alebo si môžete vziať svoj tep, a to buď na krku alebo wrist.To vziať si pulz, platí váš index, stredný prst a prsteň prst na tepu buď na zápästí alebo na krku. Môžete upraviť prstami kým neucítite pulz alebo búšenie poraziť pod prstami. Použitie stopiek alebo po čas na hodinách, merajte si pulz po dobu desiatich sekúnd. Akonáhle budete mať toto číslo, vynásobte ho šiestich určiť vašu srdcovú frekvenciu v kľude po dobu jednej minúty. Deti mávajú rýchlejší srdcovej frekvencie ako u dospelých. Priemerná tepová frekvencia pre dieťa sa pohybuje v rozmedzí 70 až 100 BPM a priemernej tepovej frekvencie pre dospelých sa pohybuje medzi 60 a 100 BPM. Teraz, keď viete, že vaša srdcovú frekvenciu v pokoji, je čas na určenie vašej maximálnej tepovej rate.For vaša cieľová srdcová frekvencia, sa číslo 220 a odčítajte svoj vek, bude to vaša maximálna cieľová tepová frekvencia. Napríklad, ak ste boli 30 rokov, by vaša maximálna cieľová tepová frekvencia je 190 BPM. Jeho dôležité si uvedomiť, že vaše cieľové tepovej frekvencie sa pohybuje medzi 60 a 80 cieľovej sadzby. Za žiadnych okolností nesmie cvičíte alebo nad 85 svoje cieľové hodnoty srdcovej, pretože to môže spôsobiť vážne zdravotné riziko pre srdce. Ako u každého cvičenia, uistite sa, diskutovať o svoje osobné cieľovú zónu tepovej frekvencie so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, pretože môže byť za určitých podmienok, ktoré by spôsobovali Váš lekár odporučiť nižšiu cieľovej tepovej frekvencie. Použitím desať sekúnd pulz testu môžete zistiť svoju tepovú frekvenciu pri cvičení a určiť, či je potrebné zvýšiť alebo znížiť intenzitu workout.Getting toto právo vám pomôže zlepšiť vaše pracovné outs ohromne. Keď je tvoje srdce silné a potom celé telo je silná. Ako sa vaša tepová frekvencia do cieľovej zóny maximalizuje prácu z vy. Táto informácia je treba učiť a študovať. Môžete úprimne cvičenia menej, ale vidieť lepšie výsledky, ak dáte do platnosti, čo ste si tu.