Ako zabrániť rotátorovej manžety slzy

svalov rotátorovej manžety stabilizovať ramenné kĺby. Sú sieť svalov a šliach, ktoré pokrývajú hornej časti ramennej kosti (Humerous). Slzy sa zvyčajne stane na svalov rotátorovej manžety. Okrem toho, že veľmi bolestivé, manžeta slzy býva obvykle chirurgii a intenzívnu fyzickú terapiu. Rotátorovej manžety slzy, sú však zbytočné. Pokyny
1

prax jemné preťahovanie denne. Správne držanie tela sa zvyšuje prekrvenie a zmierňuje tlak na rotátorovej manžety svalov a šliach. Začnite tým, že otočí obe ruky v kruhovom pohybe pre 10 opakovaní a zmeniť smer o 10 viac. Potom položte pravú ruku cez vaše telo a priniesť do ľavej paže hore do obrázka-4 polohy a pripojiť ho tesne nad lakeť pravej paže. Zatiahnite za ľavým ramenom, takže máte pocit, že mierne napätie v ramene. Prepnúť zbrane.
2

starnutia a opakujúce sa pohyb príčinou rotátorovej manžety svalovej degenerácii a zvýšiť riziko natrhnutia. Predíďte tomu s pravidelným klimatizácie pred dôrazom na svaly s rôznymi činnosťami. Do nižší odpor silový tréning, ale pri vyšších opakovaní. Low-odpor cvičenia postupne posilňovať tieto malé svaly, s minimálnym rizikom zranenia. Množstvo váhy bude závisieť na vašej úrovni pohodlie. Začnite robiť 10-12 opakovaní s 2 alebo 5 lbs závažia ruky. Postupne pridávame ďalšie opakovanie. Nasledujte tento rutinné trikrát týždenne.
3

zahrievajte vždy ramenné svaly a paže skôr, než začnete cvičiť na hmotnosti okruhu v posilňovni. Opýtajte sa trénera na mieste, aby ste sa uistili, že ste po dobrej forme a robí lat vytiahnuť pády a vojenskej lisy správne. Pri tréningu s činkami, neznižujte latku nižšie alebo rovnobežne s svahu.
4

Pravidelné masáže môžu zlepšiť alebo zvýšiť krvný obeh, účinne posilnenie svalov. To zase podporuje rýchlu a zdravú regeneráciu buniek, ktorý minimalizuje riziká slzy.
5

Zvyšok je tiež dôležité. Plán obnovy čas na odpočinok svalov a obnoviť normálny krvný obeh cez rotátorovej manžety oblasti.