Ako zaobchádzať s problémami s kolenami

Každý, kto vykonáva pravidelne sa vysporiadať s problémami s kolenami čas od času. Kolenný problémy treba brať vážne, pretože koleno problém, ktorý je ignorovaný môže viesť k trvalému poškodeniu - a trvalé bolesti. Veci, ktoré budete potrebovať
IceMild bolesť relieversGood shoesHand závažia
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Klídek po dobu niekoľkých dní. Ortopédov (lekári, ktorí sa špecializujú na skelete a jeho kĺbov) odporúčam nasledujúce rutiny, ktoré označujú ako "ryža." Zvyšok koleno čo najviac. Ice koleno často, aby sa opuch. Compress koleno kolenný ortéza alebo bandáž. Zdvihnite kolená tak často, ako môžete.
2

Získajte uspôsobené pre dobré cvičenie topánky, keď ste si pauzu od cvičenia. Prejsť na obchod, ktorý sa špecializuje na získanie dobrej kondícii. Pozrite sa na obchod, ktorý má politiku návratu pre topánky, ktoré spôsobujú bolesť v kolene alebo nohu. Osoba, ktorá vám vyhovuje by mal merať obe nohy a vaše oblúky. Okrem toho by mal človek pozerať na to, ako vaše nohy a kolená zase dovnútra alebo von pri chôdzi. To pomáha predajcu nájsť topánku, ktorá bude podporovať vaše nohy dobre.
3

Prax správne držanie tela. Zlé držanie tela môže hodiť kolená z radu a viesť k zraneniu kolena. Posaďte sa rovno a skúste vykonať úseky, ktoré podporujú správne držanie tela.
4

Urobte lieky proti bolestiam, ako Motrin alebo ADVIL. Tieto proti bolesti zníži nielen bolesť, budú zmierniť opuch v kolene.
5

Stretch starostlivo pred každým tréningom, akonáhle bolesť odznie, aby ste mali možnosť pokračovať v cvičení. Začnite robiť ľahkú jogy rutina každodenné udržať svaly uvoľnené.
6

Začnite nízky vplyv cvičenia pred skokom späť na to, čo ste robili, keď došlo k zraneniu. Plávanie a cyklistika sú vynikajúcou voľbou. To vám umožní získať dobrý tréning bez poškodenia Vášho kolena.
7

drepy stavať silu. Začnite pomaly, robí len pár drepov. Ak môžete urobiť je bez bolesti, druhý deň zvýšiť počet opakovaní. Vzhľadom k tomu, drepy ľahšiu manipuláciu, pridajte ručné činky napadnúť vaše telo - a kolená
8

lekára, ak bolesť pretrváva .. Bolesť kolena je bežné, ale to nie je normálne. Lekár môže spustiť testy, aby sme zistili, za škody na kolená. V niektorých prípadoch, chirurgia môže byť potrebná opraviť koleno.