Výmenný kurz Ramenné cvičenie

Ramenné cvičenia sa používajú k zlepšeniu stavu vyvolané pôsobením syndrómu ramenného impingementný alebo iné príznaky spojené s artritídou, rotátorovej manžety slzy alebo stuhnutosť kĺbov do ramena. Zatiaľ čo mnoho ramenné problémy sa prirodzene vyskytujú v dôsledku staroby alebo prostredníctvom dedičnosti, ramenné problémy u športovcov, ktorí hádžu alebo udržať ťažké zásahy do svojich pleciach, alebo zamestnanci, ktorí používajú opakované režijné pohyby. Ramenné cvičenia poskytujú široký rozsah pohybu, zabezpečiť pružnú šľachy a svaly, a vrátiť celkovú silu na ramene. Výmenný kurz je Etapy

zrážka
SK Neer popísané tri fázy rameno impingementný v roku 1983, z ktorých všetky popisovať rôznym stupňom bolesti, crepitus alebo rameno slabosti.

Prvá fáza je zaznamenaná ako mechanické dráždenie šliach v oblasti ramien, čo je spôsobené tým, opakujúce sa réžii pohyb. Stage jedno rameno zrážka sa vyskytuje v mladších ľudí, väčšinou športovci, a môžu byť opravené fyzikálnej terapie. Príznaky sú bolesť a slabosť v oblasti ramien počas pohyby nad hlavou.

Druhé fáze, tiež nazývaný fibrózy alebo zápal šliach, dôjde po opakovaných epizódach zápalu (pri opakovaných pohyboch režijných) u pacientov 25 - 40 roky veku.

Tretia fáza ramenného impingement, tiež nazývaný kostnej ostrohy a ruptúry šliach, vyplýva z neustáleho manuálneho stláčanie ramenných šliach rotátorovej manžety.

Tieto etapy impingementný majú niekoľko základných podmienok, z ktorých niektoré sú uľavilo výhradne ramenné cvičenia, aj keď niektoré môžu potrebovať chirurgický zákrok.
Ramenné cvičenia

Začať s rozsahu pohybu cvičenie, ako je cvičenie paží kruh, ktorý sa zahreje up rameno pre viac prísne cvičenie. Rozšíriť oboma rukami na stranu s rukami nie je vyššia ako vaše ramená. Otočte obe ruky dopredu (vaše ruky budú robiť malé krúžky) miernym tempom po dobu jednej minúty. Reverzné otáčania pre ďalšiu minútu. Tento cyklus troch celkovej časy, otáčanie ruky v širších kruhoch zakaždým.

Naťahovacie cvičenia zaistenie rameno je rozhýbať. Tvárou k stene a položte pravú ruku vo výške ramien a proti múru. Otočiť telo na ľavej strane, s ramenom k ​​stene, takže vaše prsné svaly a ramená sa pretiahnuť. Počítajte s miernym (a pohodlné) množstvo napätia a držte po dobu 30 sekúnd. Prepnúť ruky a opakujte postup. Tento cyklus celé tri krát.

Horný prostredné zadné úsek. Držte ruky pred vami s vašou pravou rukou položenou na ľavé koleno a pravé koleno položiť na hornej časti pravej ruky. Tlačte ramená dopredu, zaokrúhlenie sa chrbtom a pretiahnutím svalov medzi ramená.

Sila cvičenia návrat sila na rameno. Základné rameno cvičenia sa nazýva rameno predĺženia. Budete potrebovať pětilibrovou hmotnosti pre toto cvičenie. Stál s rukami pozdĺž tela (a hmotnosť v pravej ruke), zdvihnite pravú ruku tak ďaleko, ako len môžete a držte ho po dobu jednej sekundy. Opakujte tento pohyb desaťkrát a opakujte cvičenie s vašou ľavou rukou. Vyplňte tento cyklus troch celkové časy.