Leto sa blíži a vy potrebujete nôh tukové cvičenia, ako sa zbaviť extra vrstvu, ktorá vybudovala v zime. Tu je päť najlepších nohy tuku cvičenie, ktoré vám pomôžu dostať plavky pripravený v žiadnom okamihu! Je dôležité si uvedomiť, že ak sa chcete zbaviť tuku nohách budete musieť spáliť nejaké kalórie, a budete musieť robiť cvičenia zameriavajú na svaly na nohách. Takže vaše cvičenie bude musieť byť dvojaký. Ak chcete spáliť kalórie navyše budete musieť urobiť aspoň 30 minút kardio deň a potom sa budete musieť robiť cvičenia zameraných na konkrétne muscles.Cardiovascular cvičenie: V týchto cvičení je cieľom zvýšiť svoj tep až 60 z toho s maximálnou rýchlosť. To musíte mať po dobu najmenej 30-40 minúty najmenej tri až štyrikrát týždenne. Ak chcete pracovať z oblasti, kde ste na 60 vašej maximálnej srdcovej rýchlosti vykonajte nasledujúce čiastku: Take 220 mínus váš vek, takže ak ste je 25 220 25 = 195. To vám dáva vašej maximálnej tepovej frekvencie. Teraz budete mať 60 na to a máte najlepšie tepovú frekvenciu, ako spáliť kalórie z ako súčasť vašich cvičenie nôh tuku. Ak máte srdcové frekvencie monitora, stačí cvičiť v tejto sadzbe. Bez monitoru srdcového tepu je nutné skontrolovať ručne. Aby to bolo jednoduchšie vziať 195/60, ktorý je 117 a rozdeliť ho do 6., to je 117/6 = 19.5. takže teraz len je treba počítať, že váš srdcový tep je asi 20 v 10 sekúnd, a viete, že ste v správnej zóne spáliť fat.Now sa dostávame ku konkrétnej cvičenie nôh tuku, 1. Prechádzky pri incline2. Cycling3. Running4. Mini trampoline5. Calve raises Spočiatku to vyzerá predovšetkým ako ďalší zoznamu kardio cvičenia, ale pravda môže byť tiež vykonané na kardio, ale tu sa chystáte zvýšiť intenzitu cvičenia sa zamerať na svaly nôh better.1. Chôdza na svahu: Toto je najlepšie vykonať na bežiacom páse, kde môžete ovládať sklon. Ak nemôžete ísť do posilňovne, proste sa len rýchlo prejsť po pomerne strmom kopci. Na bežiacom páse, nastavte sklon u, najmenej 15, ale pokiaľ možno na 20 a ísť na to tak rýchlo, ako je to možné po dobu najmenej 20 minút. To je jeden z veľmi dobré nohy tuku exercises.2. Cyklistika: Opäť je to lepšie urobiť v telocvični na stacionárnom bicykli. Cieľom je stať, zatiaľ čo na bicykli sa lepšie zamerať svaly na nohách, a ak ste schopní to urobiť po dobu najmenej 20 minút budete čoskoro vidieť výsledky zbaviť svojho tuku legs.3. Beh: opäť zvýšiť intenzitu trochu viac pracovať svaly, rovnako ako to, že cvičenie kardio. Pripadá mi to veľmi dobré striedať medzi 60. spaľovanie tukov beh a beh na 70 možno na krátku dobu do práce svaly na nohách trochu more.4. Mini trampolína: To je jeden z najlepších cvičenie nôh tukového tkaniva. Musíte to urobiť na 2 minúty praskne. Pomáha prekrveniu a odvodnenie z lymfatických uzlín, je to veľká pomoc s procesom. Nebudete ani si zacvičiť, a to je dôvod, prečo je nepovažuje cvičenie kardio. Do týchto Samotné dve minúty skoky na celkovo 20 minút denne. Nemali by ste mať žiadny problém namontovať ich do kedykoľvek máte niekoľko minutes.5. Teľa vyvoláva: Tak táto je naozaj neobsahuje žiadnu kardio! Postavte sa na schodisko so svojimi teľatá visí nad ním. Teraz vzrastie na bruškách chodidiel a potom spustite ho znova, ísť dole tak ďaleko, ako je to možné. Tenhle naozaj cielia vaše nohy je bezpochyby jedným z najlepších nohy tuku exercises.One vec, ktorú musíte mať na pamäti, stráca noha tuk bude trvať o niečo viac než len cvičenie nôh tukového tkaniva. Budete musieť ísť na diétu, rovnako, ak máte veľa tuku stratiť. Tak sa dobrá strava, držať sa ho av žiadnom okamihu budete mať svoje letné nohy.