Len to, čo je štandard pre zdravé telesnej hmotnosti tehotenstvo? Je to skvelý otázka, ale len málo žien môže odpovedať. Pokiaľ schudnúť po pôrode Nemá apelovať na vás, potom budete presne vedieť, ako sa vyhnúť tie prebytočné kilo dieťa. Zmapovanie vaše tehotenstvo váha štatistík ziskom trimestri je skvelý spôsob, ako udržať si na pravej track.There so žiadnym set odpoveď na otázku, koľko kilogramov by ste mali získať počas tehotenstva. Rovnako ako každá žena s tehotenstva je iný, každý telesný typ a metabolizmus sa líši rovnako. Vy budete musieť označiť rozdielny kategórii, ktorú spadajú do, aby mali normálny telesnej hmotnosti v priebehu tehotenstva. Pár toto s najlepším možnom tehotenstve diétu a nejaké dobré každodenného cvičenia, a vy ste viac ako polovice there.In aby tam ostať aj keď budete vedieť, či si, kde by ste mali byť. Najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je sledovať váš hmotnostný prírastok v tehotenstve o týždeň. To je dobré znamenie, či robíte dobre, alebo blúdenie mierne z cesty správnej výživy. S takou tabuľku, a odkazovať sa na to každý týždeň /mesiac alebo trimestri, vám umožní mať zodpovednosť za seba a odráža poctivé indictation o tom, či ste alebo nie ste znovu overeating.Your lekár vám povie, ako sledovať kalorický príjem nahor, a môže si číslo. Ale majte na pamäti, že len preto, že vy ste jesť za dvoch Nemá t znamenajú, že môžete jesť dvakrát normálne množstvo jedla. Naopak, pretože sa chystáte byť náročné viac kalórií, je to viac ako inokedy dôležité, že ste vyvážiť svoj jedálniček a získať čo najlepšiu výživu zo všetkého jete. Prelomiť tento dolu, niektoré z najlepších stravy na tehotenstvo poradenstvo je nasledovné: * Bielkoviny Pri prenášaní dieťaťa, je to veľmi dôležité, že máte dostatok bielkovín denne na zabezpečenie dobrého vývoj plodu. Bielkoviny pochádzajú z červeného mäsa, rýb a vajec, ale nemali by ste jesť niektoré z týchto vecí surovín! Baktérie spojené s týmito tepelne neupravené potraviny môžu byť škodlivé pre tehotné ženy. To je dôvod, prečo je to tiež dobré, aby si svoje bielkoviny z iných zdrojov, ako sú fazuľa, orechy a šošovica. Tieto bielkoviny bohaté potraviny ponúkajú dobré tuky a majú navyše tú výhodu, prináša veľa vlákniny do svojho jedálnička tiež. Zoberme je miesto mäsa najmenej dvakrát až trikrát týždenne. * Sacharidy Byť tehotná je naozaj vysaje energiu, a to najmä v neskorších fázach. Dostatok sacharidov v strave je skvelý spôsob, ako zvýšiť energiu, ale príliš veľa zlých sacharidov môže brániť spaľovanie tukov a môže spôsobiť prírastok telesnej hmotnosti s tehotenstvom. To je dôvod, prečo musíte identifikovať tie správne sacharidy k jedlu: celé pšenica, cestoviny a celozrnné pečivo a obilniny. Konzumácia týchto zvýši energiu a splniť Vaše požiadavky v tejto oblasti a zároveň ponúka B komplex vitamínov, ako B6, ktorý je preukázateľne pomáhajú s rannými nevoľnosťami. * Zelenina a ovocie vždy dobré, uistite sa, že každý dostane vyrábať jete dôkladne umyť, aby sa hnojivá alebo pesticídy z povrchu kože. Pár kúskov ovocia a zeleniny po celý deň zníži hlad a pomôže vyhnúť sa tehotenstva váha, ktorá by ste bola získaná z jedla viac ako na obed alebo večeru. * Kyselina listová Táto živina je veľmi dôležitou súčasťou každej tehotenstva diétu. Vysoké hladiny folátov bolo preukázané, že podporovať dobré plodu, takže uistite sa, že dosť. Pitie pomarančový džús vám poskytne kyselinou listovou, ako bude jesť fazuľa a šošovica je uvedené vyššie. * Vápnik Musíte vápnika v priebehu celého čase, keď ste tehotná. Uistite sa, že máte dosť to tým, že pije non mlieko, alebo ak ste náhodou laktózu môžete nahradiť sójové mlieko alebo jogurt. Môžete kombinovať to s celozrnné lupienky, aby sa aj vitamínu D a B. * Žehlička Zelených, špenát, brokolica, kvaka a sú dobrým zdrojom železa. Najlepšie však je chudé červené mäso, morské plody, a fazuľa. Ako bolo uvedené vyššie, buďte veľmi opatrní pri výbere morské plody uistiť, že všetko je varená. Niektoré produkty mora, bolo preukázané, že vykazujú vysoké hladiny ortuti, a tie je potrebné sa vyhnúť, ako well.Once vy ste po najlepšie diéta tehotenstva je to možné, je čas začleniť niektoré cvičenia. Len preto, že vy ste s dieťaťom v náručí Nemá t znamenať, že budete musieť sedieť a čakať na termíne! Chôdza je fantastický cvičenie urobiť počas tehotenstva, a to vás dostane von na čerstvý vzduch. Plávanie je tiež veľký vplyv než voľby, a môžete zvyčajne nájsť plávanie alebo vodné aerobiku vo vašom okolí. Aj strečing môže byť cvičenie ... mali by ste urobiť nejaké každý deň, aby sa kyslík prúdi do svalov a udržať si pružnú a silný. Alebo ísť ešte o krok ďalej a prihlásiť sa k Pilates alebo jogy oboch týchto možností vás naučí, dýchacie a relaxačné techniky, ktoré budú neoceniteľné pre vás neskôr v dodávke room.Mark váš hmotnostný prírastok v tehotenstve trimestri by trimestri, a uvidíme, či vy ste ešte v rámci svojich stanovených cieľov. Upravte svoj jedálniček a /alebo intenzitu tréningu programu, ak je potreba. Nikdy nepreťažujte sami, alebo vyčerpať seba pri cvičení. A keď robí jogu alebo pilates, uistite sa, poraďte sa s inštruktorom najprv ako niektoré z funkcií vykonávaných v týchto triedach je potrebné sa vyhnúť v tehotenstve.