Silový tréning a nízke carb diet

Low-carb diéty sú veľmi účinné pre chudnutie, ako presvedčiť telo, aby spaľovanie tukov miesto sacharidov vedie k rýchlej a efektívne výsledky na váhe. Avšak, low-carb diéty nie sú bez ich nedostatkov. Pre jednotlivcov, ktorí vykonávajú veľké množstvo cvičení so záťažou, môže low-carb diéta retard pokroku tým, že ťažšie získať váhu a silu v posilňovni. Avšak, u niektorých vylepšení, môže low-carb dieta, že pracuje s požiadavkami záťažou miesto proti nim. Nízke carb Problémy

Pochopiť základné problémy, ktoré by mohli vzniknúť pri kombinácii low-carb diéty s silový tréning lepšie pochopiť odôvodnenie odporúčaných riešení. Problémy s najväčšou pravdepodobnosťou čeliť vás pri zdvíhaní na low-carb stravy sú pocity svalové rovinnosti a všeobecnej úrovne únavy. Toto je spôsobené tým, že celkovo chýba glykogénu v tele, ktorý je zdrojom paliva odvodená zo sacharidov. To môže mať za následok zníženie pevnosti pri zdvíhaní a znižuje výdrž pri zdvíhaní alebo vykonávania doplnkovej kardiovaskulárny tréning.
Low Carb riešenie

vykonávať jemné zmeny v low-carb plán na kompenzáciu týchto potenciálnych problémov. Jeden veľmi jednoduchá zmena znamená zvýšenie dennej počet sacharidov, aby sa vyhol v ketogénna stave. Podľa kanadského olympijského trénera Karla Poliquin je ketóza "nadhodnotený" za pokrok. Inými slovami, je úplne možné, aby sa vaše telesného tuku pod kontrolou, bez toho aby ste museli konzumovať menej než 30 gramov sacharidov na deň. Všeobecne povedané, čokoľvek pod 100 g sacharidov za deň je docela low-carb, a môže vám pomôcť zvýšiť úrovne výkonnosti späť k normálu v telocvični, a to najmä ak ste venovať pozornosť carb načasovanie. Najlepší čas dňa konzumovať väčšinu svojho príjmu sacharidov je priamo pred tréningom. To by malo byť intuitívne, pretože sacharidy poskytujú telu s rýchlym zdrojom energie, a nie je lepší čas na rýchle uvoľnenie energie, než tesne pred svojho každodenného tréningu. Preto, ak plánujete jesť 100 g sacharidov za deň spotrebujú 50 tých zhruba hodinu pred tréningom a zvyšných 50 rozdelenie rovnomerne po zostávajúcu jedlom dňa. To vám pomôže, aby vaše svaly potrebnú energiu prežiť cvičenia, pričom vaše telo aj naďalej ubúdanie tuku primeraným tempom.