Najlepšia diéta pre ženy nad 55 rokov

Ako ste veku, váš metabolizmus sa spomaľuje. Diétne potreby zmeniť z desiatich na desať rokov, taky. Podľa Health.com môžu ženy v ich 50s prísť až o 30 percent kostnej hmoty v 10 rokoch po menopauze, a mali by brať do 1600 kalórií denne kontrolovať váhu. Dekáda Diéta chápe ženské diétne potreby s vekom, a niektorí ľudia myslia, že je najlepšia diéta pre ženy nad 55 rokov vzhľadom na jeho prispôsobenie pre danú vekovú skupinu. Zdravie a ženy nad 55

Pokiaľ je vám viac ako 55 rokov sa Vaše telo mení v dôsledku menopauzy. Nedostatok estrogénu sťažuje udržať tuk z vášho stredu a môže oslabiť kosti. Môžete tiež absorbujú menej vápnika z potravín, ktoré jete. Ženy staršie 55 shoudl jesť viac potravín s vápnikom a vitamínom D pre zlepšenie zdravia kostí. Ženy by tiež znížiť množstvo sodíka vo svojej strave a jesť potraviny bohaté na vlákninu, aby sa zabránilo zápche a vysoký cholesterol.

Ženy nad 55 rokov by mal držať ďalej od spracovaných a nezdravé potraviny a jesť viac zdravých, zdravé potraviny, ktoré vyrovnávajú telo. Príjem vlákniny by sa mala zvýšiť s potravinami, rovnako ako celé zrná, orechy a semená, ovocie, zeleniny a fazule. Zdravé tuky by mali byť vždy skladať z potravín, ako je olivový olej, ryby, sardinky, losos, čerstvý tuniak, a avokádom. Rybí olej doplniť tiež dať ďalší impulz omega-3 mastných kyselín.
Dekáda Diéta

Dekáda Diéta je vlastná nízkym obsahom tuku-strava pre ženy na základe na ženskom určitú vekovú skupinu, ktorú pripravil zdravotné expert a odborník na výživu Linda Foster. Foster hovorí, že "nie je jeden-veľkosť-sedí-všetci plán, ktorý pracuje pre život bohužiaľ, pretože proces, naše telá" potraviny sa mení skoro každých desať rokov. "

Ženy 55 a staršie strava sa skladá z jesť ovos, ovocie, zelenina a celozrnné pečivo. Základné nízkym obsahom tuku diétny plán navrhuje konkrétne potraviny na raňajky, obed, večera a snacks.Recommended ranných potravín sú celé zrná, ako je celozrnné toasty a celozrnné cereálie, ktoré obsahujú proteíny s nízkym obsahom tuku, ako sadené vajcia, arašidové maslo alebo hrsť mandlí. Smoothie môže byť pripravený z polo-odstredeného mlieka, hrsť jahôd a pol banánu. Grilované paradajky alebo bez tuku jogurt je tiež odporúča dodatky na raňajky.

Obmedzenie kalórií počas obeda, môžete použiť olivový olej, citrónovú zmesí a vyhnúť sa syrom navyše pri príprave jedál. Tuniakový šalát zábal na celé jedlo pita sa odporúča alebo California sushi plus šošovicová polievka a nízkotučný jogurt.

Zdravá večera odporúčania sú malé štíhle grilovaný steak alebo vegetariánskej chilli s fazuľou, hubami, mrkvou, červenej papriky, paradajky a podávané s hnedou ryžou alebo hýbať-vyprážané kurča so zeleninou, sójovou omáčkou a vaječné rezance. Pečená treska s listami bazalky, paradajok, podávané s dusenou brokolicou a špargľou sa tiež odporúča.

Každý kus ovocia, hrsť olív, dve ovsené placky, nízkotučný biely jogurt alebo hrsť zmesi orechov sú voliteľné občerstvenia na diéta.

Dekáda Diéta tiež odporúča cvičenie pravidelne. Power-chôdza sa odporúča trikrát až štyrikrát týždenne po dobu 45 minút.