No-Fat Diet Chudnutie

Schudnúť na ne-tučné stravy nie je zdravý prístup k chudnutiu. Vaša strava by mala znížiť nejaký tuk z potravín, ktoré jete, ale nejaké množstvo zdravých tukov je nutné v našej strave. Lepší spôsob, ako schudnúť, je s vyváženou nízkotučnú diétu, ktorá eliminuje dosť kalórií stratiť jedna-dva libra týždenne. Chudnutie

Cut 500 kalórií z celkového množstva kalórií potrebné na udržanie aktuálne váhu. To má za následok v jednom kilogramu hmotnosti na konci týždňa. Pridanie cvičenia do svojho režimu chudnutie zvyšuje toto číslo ešte väčšie. Nesnažte sa stratiť viac ako jeden alebo dva libier za týždeň pre dlhodobé result.Eliminate trans-tukov z potravín, ktoré jete, keď ste rezanie kalórií. Skontrolujte prísada popisky položiek, ako sú hydrogenované oleje a čiastočne hydrogenované oleje. Výrobcovia potravín použiť trans-tuky ako konzervačná zvýšiť skladovateľnosť product.Reduce množstvo nasýtených tukov v potravinách, ktoré sa budete chcieť tiež. Nasýtené tuky sa nachádzajú v živočíšnych bielkovín a mliečnych výrobkov. Jedzte červené mäso iba jeden alebo dva krát týždenne. Červené mäso obsahuje viac nasýtených tukov ako chudé zdrojov bielkovín.
Zdravé tuky

Všetky diéty vyžadujú nejaký tuk dať vaše telo správne živiny, ktoré potrebuje. Zahrnúť dobrým zdrojom tukov, ako je olivový a repkový olej. Pomocou týchto tuky nahradiť nasýtené tuky nachádzajú v masle a polynenasýtené tuky v kukurici a zeleninu oil.Omega-3 esenciálne mastné kyseliny nájdené v tučných rybách, ako je tuniak alebo makrela sú životne dôležité pre dobré zdravie. Patrí ryby bohaté na omega-3 mastných kyselín vo vašej zdravej výživy chudnutie. Môžete tiež použiť ľanový olej alebo orechy zaradiť omega-3 esenciálne mastné kyseliny vo vašej strave. Doplnky Rybí olej nahradiť rýb vo vašej strave, ak nemajú jesť tieto ryby k jedlu.
Nízkotučný produkty

Buďte opatrní nízkotučných výrobkov, ktoré nahradia tuk s cukrom a inými prísadami nezdravé. Zahrnúť nízkotučné mliečne výrobky vo vašom jedálničku na vápnik a vitamín D. nízkotučných mliečnych výrobkov tiež znížiť kalórií v nízkotučnú diétu na hmotnosť loss.Instead nákupu s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku spracované snackov, vyberte potraviny, ktoré sú prirodzene nízkym obsahom tuku k občerstvenie na. Surová zelenina a ovocie sú zdravá alternatíva k týmto spracovaných potravín, ktoré poskytujú veľmi malú výživovú hodnotu do svojho jedálnička. Ovocie a zelenina sú vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje pre správnu výživu.