radu od prvej dáma Fitness, móda a zábava Pittsburgh a osobný tréner, nezávislých Beachbody tréner a životné tréner, Jackie Omotalade: keď ste sa snažia schudnúť, jeden z najmúdrejších a najjednoduchšie krokov, ktoré môžete urobiť, je udržať potraviny denník. Jedlo denník je už jeho názov notebooku suggests, v ktorom zaznamená svoj denný príjem potravy. Môžete sledovať z mnohých vecí, ktoré vo svojom denníku potravín alebo môžete držať to jednoduchý, ale v každom prípade, je to skvelý spôsob, ako na to, aby pomôcť sami držať Center chudnutie plan.The Kaiser Permanente s pre zdravie vykonaného výskumu výskumné štúdie skúmať účinky udržanie potravín mliekáreň s úbytkom telesnej hmotnosti. Zistili, že potraviny denníka môže zdvojnásobiť osoby s chudnutie. Dr Jack Hollis, vedúci autor štúdie, povedal, že zistili, že ľudia stratili väčšiu váhu, pretože stále viac potravín records.There rad kúskov informácií, ktoré môžete uložiť do svojho stravovacieho denníka. Najprv si ujasnite len výpis denného menu. To vám pomôže skutočne vidieť to, čo jete v daný deň a výpovedných vzorcov nezdravé jedlo, ktoré ste nikdy predtým považované. Niektorí chceli tiež nahrávať kalórií, bielkovín, vlákniny, tukov a ďalších živín. Veľkosť dávky môže byť tiež zaznamenávaná. Ak si naozaj chcete používať diár formátu, môžete tiež uviesť dôvody, youre jesť iné ako hlad, chute na Vás, a vaše pocity o svojej stravy na daný deň. Ostatné veci, ktoré by mohli zahŕňať, sú: * Čas:. Čas deň, kedy ste jedli toto jedlo alebo pili tento nápoj * Kde: Aké miesto ste boli, keď ste jedli * Sám alebo s kým: .. Boli ste sami alebo s ostatnými Aktivita : Zoznam činnosť vykonáva pri jedle (sledovanie televízie, riadenie) * Nálada:. Ako sa cítite pred, počas a po jedle Jeho váš denník, takže to, čo je pre you.When začnete potraviny časopisu, majte na pamäti, že? môžete použiť ľubovoľný druh nahrávky a písania nástrojov vám najviac páči. Pre niektorých ľudí, tradičné časopis alebo len obyčajný notebook funguje. Môžete si tiež udržať potraviny denník na vašom počítači. Jednoducho otvorte textový editor a udržať na ikonu na ploche. Iní chceli použiť Excel alebo iné dátové vstupné programy, ktoré pomáhajú pokojné veľa, keď ide o pridanie súčty na konci dňa. Môžete svoje jedlo denník na notebooku alebo Palm Pilot, alebo skĺznuť notebook do batohu behom daywhatever je najlepšie pre vaše lifestyle.Remember aktualizovať potravín denník každý deň, a skontrolujte ju na konci každého týždňa, aby mohla sledovať váš postup. Môžete si poznamenať do diára, keď narazí určitých cieľov chudnutie alebo keď vám pribúdajú na váhe, aby pri hľadaní príčin. Môžete ukázať svoj denník na odborníkov, aby sa ubezpečil, že ste zostať zdravý rovnako. Stravovacie denníky fungujú skvele pre mnoho ľudí, a preto by ste mali zvážiť začína jeden dnes, aby sa stratiť väčšiu váhu to možné.