Často sme tendenciu si myslieť, je tuk veľkým tabu, pokiaľ ide o výživu. Faktom však je, že aj keď musíme byť unavený z určitého druhu, tuky sú základnými stavebnými kameňmi pre zdravé mozgu. To možno vidieť v tom, že takmer dve tretiny hmotnosti ľudského mozgu sa skladá z tuku! Dve hlavné funkcie, ktoré vykonávajú tukov v mozgu sú: IOur falšovanie presvedčenie o tukoch aby nás ignorant. Domnievame sa, že tuky sa nehodí pre výživu, ale realita je iná. Niet pochýb o tom niektoré tuky nie sú vhodné pre výživu, ale nie všetky sú zlé. Musíme vedieť, o dobrých kategórie tukov, ktoré udržujú naše mozgy zdravé rozvoj bloky v nich. Takmer dve tretiny hmotnosti ľudského mozgu je spôsobené na tuky. Dve hlavné úlohy, ktoré tuky hrajú v mozgu, sú nasledujúce: IWhenever hovoríme o výžive, držíme tuky stranou kvôli falošné domnienky. Ale realita je úplne iná. Niektoré špecifické tuky sú povinné pre vyváženú a zdravú mozgu. Niektoré kategórie tukov udržať naše mozgy dané stavebnými kameňmi v nich. Zistenia sú pred nami, že tuky, aby približne dve tretiny nášho mozgu hmotnosti. Povedzme, viem, dve hlavné úlohy, ktoré hrajú tuky pre efektívne fungovanie nášho mozgu: Membrána formácie: Systematická ochrana ľudského mozgu sa vykonáva pomocou dvojvrstvového membrány zložené z mastných kyselín, ktoré obklopujú neuróny ju chráni pred vonkajšími odpadov. Membrány sú kľúčové v súlade funkciu mozgu efektívne. Oni bdie vstupu mikroživín, glukózy a kyslíka v nej, ktorá dokazuje, pre neho najlepšie. Krytie: Vyrobené z 30 bielkovín a tukov, 70 ochranný menoval myelín pošvy kryje neurons.Above poznatky nás vedú, ako udržať naše mozgy v dobrej kondícii. To je ukázal, že potrebujeme niekoľko špecifických mastných kyselín, aby naše mozgy funkčné. Hoci naše telo produkuje mnoho mastných prvkov musíme získať nejaké z našej stravy, ktoré sú často označovaná ako esenciálnych mastných kyselín. Prominentnú medzi nimi sú nasledovné: Alfa linolénová kyselina (ALA): Je dôležitou zložkou Omega 3 mastné kyseliny. Jesť rôzne druhy rýb, orechy, semená a zelenina pomôže ich dosiahnutie. Linolénová kyselina (LA) je kľúčovou súčasťou omega 6 mastné kyseliny. Slnečnice, kukurice a sezamový olej sú jeho najlepšie sources.Two vysoko efektívny mastné kyseliny Docosahegagonic kyselina (DHA) a kyselina arachidonová (AA), respektíve sú pripravené vďaka pravidelným príjmom ALA a LA. To sa vykonáva, aby funkciu mozgu systematicky. Ako je uvedené vyššie spomínané kyseliny sú oveľa zložitejšie, než ALA a LA, ktoré sú nevyhnutné pre mozog vykonávať zložité úlohy. Jeho najdôležitejšou úlohou je vytvorenie membrány. Hoci naše telo produkuje DHA, ale tiež to môže byť priamo získané z rôznych diét. Musíme zostať opatrní, a nemali zabúdať používať dostupné prostriedky na obstaranie ako nedostatok tejto kyseliny môže priniesť efektívne neobvyklých okolností. Vyvážená strava je nevyhnutná pre to, ako to funguje ako doplnok DHA.The významu DHA pre správnu funkciu mozgu, a teda aj na spravovanie ADD ADHD, možno len ťažko. Štúdie ukázali, že nedostatok DHA môže byť spojené s: depresia Parkinsonovou a Alzheimerovou chorobou úbytku kognitívnych funkcií HyperactivityICrucial úlohy, ktorú zohráva DHA pre systematické fungovanie mozgu a účinne plniť svoju úlohu pri riadení ADD ADHD nemožno vylúčiť. Podľa výsledkov výskumu nedostatok DHA môže viesť k: Depresia Parkinsonova a Alzheimerova choroba úbytku kognitívnych funkcií HyperactivityIWe nemožno vylúčiť vynikajúci prínos DHA pomáhať naše mozgy fungujú efektívne. To je rozhodujúci v konaní ADHD ADD taky. Poznatok z výskumu opisuje, že nedostatok výsledkov DHA do: Depresia Parkinsonova a Alzheimerova choroba úbytku kognitívnych funkcií HyperactivityOne z dôvodov, prečo sa veci vyššie uvedené sa zdajú byť zhoršuje v našej spoločnosti má čo do činenia so spôsobom, akým je tuk spotrebovanej v modernej strave . Pokiaľ sú prírodné tuky zahrieva pri extrémnych teplotách proces nazývaný hydrogenácie nastane. Tento radikálne mení štruktúru molekúl tuku do tvaru, ktorý je len zriedka nachádzajú v prírode. Trans-mastné kyseliny vytvorené týmto spôsobom sú brané do nervových buniek, ale oni nesedia, ako by mali, pretože nie sú v tvare DHA. To znamená, že mozgové bunky, ktoré obsahujú trans-mastné kyseliny, viac tuhšie. To má závažné negatívne vplyv na komunikáciu medzi jednotlivými neurónmi. Strava, ktorá je ťažké na trans-mastných kyselín je preto celkom pravdepodobné, že povedie k zníženej mozgu performance.How môžete implementovať vyššie uvedených smerníc vo vašej strave? Preferujem kvalitu stravy obsahujúci mastné kyseliny ako Omega 3, Omega 6 a čistej DHA. Tiež zostávajú prísne vyhnúť trans mastné kyseliny. Do tej doby by ste mali mať záujem na udržaní zodpovedajúcu hladinu tukov v tele. Niektoré efektívne tuku stratégie riadenia sú uvedené tu: Zabráňte nasýtené tuky: Hydrogenačné poškodenie zdravia. Trans mastné kyseliny sú najmä vytvorené kvôli tomuto. Jeho proces sa vyvíja, keď sú oleje a tuky zahrieva pri extrémnych teplotách. Kompletné zamedzenie vyprážaných potravín je dobré kontrolovať. Dont vziať oleje a margaríny pripraví hydrogenáciou procesu. Urobiť omegas nevyhnutnou súčasťou vášho jedálnička: Nezabudnite vziať aj ALA a LA, pretože sú esenciálne mastné kyseliny. Vezmite pravidelne. Studenej vody ryby ako losos, pstruh, makrela a sardinky sú dobrou voľbou. Podobne prvosienky a borák sú najlepšie Omega 3 produkty, ako sú vajcia a iných mliečnych prvkov započítateľných Omega 6 kategórií. Dodatok Ak je to potrebné: Nech je to zvyk, aby sa pravidelnej stravy s dostatkom ALA a LA. Vyberte si najvhodnejší DHA, ak nechcete dostať dostatok množstvo to z pravidelnej stravy. Spravovanie telesného tuku úrovne: Ako Ľudský mozog je konglomerátom niekoľkých ciev, ktoré zásobujú energiou, navyše množstvo telesného tuku, akonáhle vstúpil do nich udržiavať váš mozog v nečinnosti a núti ich, aby správne fungovať. Majte robiť pravidelné cvičenie, ktoré redukuje tuk z tela. Okrem toho by ste mali tiež riadiť tuku vo vašej strave pre efektívne fungovanie body.The väzieb medzi nedostatku DHA a ADD ADHD je niečo, čo je neustále skúmaný a že mnoho učencov sú úplne presvedčení. Tuk by preto nemali iba niečo, skúste sa na to nemyslieť, ale skôr niečo, čo aktívne riadiť ako súčasť doplnku stravy ADHD mlátiť.