Viete, že s malou pomocou od USDA (Americké ministerstvo poľnohospodárstva), výživa je vlastne veľmi jednoduché? 100 kalórií Diéta rozbije ju pre vás v ľahko pochopiteľné podobe. Poďme sa look.For optimálne zdravie a výživy, UDSA odporúča, aby ste mali po každý deň: DairyWomen3 ServingsMen3 ServingsThe mliečne skupina zahŕňa mlieko, jogurt a syry. Všeobecne vaše porcie by sa rovnal 1 šálka mlieka, 1 šálka jogurtu, 1 1/2 oz prírodných syrov, 2 oz z taveného syra, 1/2 šálky syra ricotta alebo 2 šálky chaty cheese.GrainsWomen6 ServingsMen8 ServingsGrain výrobky sú potraviny vyrobené z pšenice, ovos, ryža, kukuričnú alebo celé zrná. Zrno skupiny patrí chlieb, ryža, cestoviny, krupica, ovsené vločky a cereálie. Každá dávka by vo všeobecnosti rovnať 1 krajec chleba, 1 šálka obilnín, 1/2 šálky varenej ryže, 1/2 šálky varené cestoviny, 1/2 šálky varené cereálie, 1 malý tortilla, 1 malý sušienku, 1 malý muffin, 1 malý lívanec, 1 malý vafle, 3 šálky vyskočila popcorn, sušienky, 7 1/4 veľké bagety, 1/2 z anglickej muffin alebo 1 malý kus cornbread.VegetablesWomen3 ServingsMen3 ServingsThe 100 Counter diétna strava obsahuje všetky zeleninu. Každá dávka sa rovná 1 šálka surovej alebo varenej zeleniny, 1 šálka zeleninové šťavy alebo 2 šálky surovej listovej greens.FruitWomen2 ServingsMen2 ServingsThe 100 Počítadlo kalórií potravín uvádza všetky svoje ovocie. Všeobecne platí, že porcia sa rovná 1 šálka ovocia, 1 šálka ovocného džúsu alebo 1/2 šálky sušené fruit.OilWomen6 ServingsMen6 ServingsOil je dôležitou súčasťou výživy. V tejto kategórii sú oleje, margaríny, majonézy, tuky na báze šalátové dresingy, orech masla, orechy, semená a avokádo. Uistite sa, že majú oleja z prírodného zdroja, ako orechy, ryby a zeleninu. Limit oleje obsahujúce nasýtených tukov, trans-tukov a cholesterolu. Všeobecne platí, že každá porcia sa rovná 1 lyžička oleja, 1 lyžička margarínu, 1 lyžička majonézy, 1 lyžička tuku na báze šalátové dresingy, 1 lyžička masla matica, 1/3 oz orechov, 1/3 oz semien alebo 1/6 stredne avocado.ProteinWomen6 ServingsMen7 skupiny bielkovín ServingsThe zahŕňa hovädzie, bravčové, jahňacie, hydina, ryby, fazuľa, hrášok, vajcia, orechy, semená, orechová masla. Uistite sa, že vybrať chudé mäso a hydinu. Každá dávka sa rovná 1 oz hovädzieho mäsa, 1 oz. z bravčového mäsa, 1 oz. jahňacie, 1 oz hydiny, 1 oz. z rýb, 1 vajce, 1/2 oz. orechov, 1/2 oz. semien, 1 lyžica masla, orechov 1/4 šálky varenej fazule, 1/2 šálky fazuľová polievka, 1/2 šálky hrachová polievka, 1/2 šálky tofu, 2 lyžice hummus, 1 oz. z tempeh alebo 1/2 z sóje alebo fazuľa burger.Thats všetko tam je to! 100 kalórií Diéta má tajnú zbraň, ktorý vám pomôže sledovať vaše výživy 100 kalórií Food Journal, ktorý má Výživa ľahké časť s zaškrtnúť políčka pri všetkých týchto kategórií potravín. Ako budete jesť zo skupiny potravín, môžete jednoducho zaškrtnúť box. Na konci dňa, môžete ľahko vidieť, ako zdravý youve jesť ten deň, o koľko políčka sú začiarknuté. Poďme všetci jesť zdravo je 100 kalórií cesta! Uistite sa, že jesť rôzne potraviny každý deň. Keď bol v poslednej dobe ste jedli odporúčané porcií ovocia a zeleniny? Sú tak veľmi dôležité pre vás. Jedzte farby dúhy a červeno-žltej a ružovej a zelenej, fialovej a oranžovej a modrej. Yummy. Myslíš, že šťavnatá červené jablká, žlté, ružové grapefruity squash, zelené fazuľky, fialové baklažány, vynikajúce pomarančový pomaranča a vínnej révy zrelé modrej čučoriedky. Môžete použiť 100 kalórií Potraviny Counter ukázať suma všetkých týchto potravín, ktoré môže mať pre asi 100 kalórií. Naučte sa žiť 100 kalórií lifestlye!