Ako používať Dr Atkins 'diéta ako vegetarián alebo vegan

Proteíny z živočíšnych zdrojov sú dôležitou súčasťou Dr Atkinsonova diéta, a to naozaj nie je možné úspešne vykonať bez nich. Osoba, ktorá jej upravenú ovo-lakto vegetariánska strava, ktorá zahŕňa vajcia a syr, môže byť schopný to urobiť, ale to by bolo nemožné pre vegánov, pretože čisto vegánskej strave nemôže byť nikdy dostatočne nízka, takže sacharidov. Pokyny
1

Začnite Atkinsonova diéta. Budete dodržiavať základný plán, ale vykonať niektoré úpravy.
2

odstrániť nezdravé jedlo z vašej stravy. To zahŕňa všetky bielu múku a cukor, au väčšiny spracovaných potravín. Sacharidy v Atkinsonova diéta pochádza hlavne z čerstvej zeleniny, orechy, bobule, semená a niektoré ovocie s mierou.
3

Stock sa na tofu, vajcia a syr. Tie budú vaše hlavné zdroje bielkovín.
4

Počítajte si sacharidy veľmi opatrne počas dvojtýždňovej indukčnej úrovni stravy. Ide o najprísnejšie časť, pokiaľ ide o spotrebu sacharidov. Tie sú povolené iba 20 gramov sacharidov.
5

čítať etikety. Všetky zeleninové príkrmy obsahujú niektoré sacharidy. Libra tofu, napríklad, obsahuje 2 g sacharidov. Jedna polovica šálky fazule, ktoré sú dobrým zdrojom bielkovín, môže obsahovať v rozsahu 25 g sacharidov. Syr obsahuje tiež niekoľko gramov sacharidov.
6

Prispôsobte indukčné úroveň svojho jedálnička. Masožrouti bude primárne využívať živiny husté čerstvú zeleninu, ako je brokolica, špargľa, baklažán a špenátom, ako ich sacharidov. Možno sa budete musieť jesť menej zeleninu, aby zostali vo svojom sacharidov rozsahu.
7

brať vitamíny a ďalšie živiny Vita, ako je predpísané v potrave. To je súčasťou stravy. Pozrite sa na vegetariánskej výživy, ktoré sú zvyčajne k dispozícii, ale dávajte pozor, aby sa zabránilo výrobky, ktoré obsahujú cukry.
8

Tešte sa na viac diverzifikované stravovanie. Na konci indukčné úrovni, strava dostane miernejší a môžete si vychutnať širšiu škálu potravín.
9

Obrázok z vašich kritických sacharidov úrovni pre stratu (CCLL), keď vstúpite do prebiehajúcej hmotnosť strata úroveň (OWL). Toto číslo je, ako sú definované v Atkinsonova diéta, najliberálnejšie úroveň spotreba sacharidov, ktoré zodpovedá vašej vlastnej individuálnej metabolickou kapacitou pokračovať sňala prebytočné kilo.
10

zvýšiť svoj príjem sacharidov úrovni, kde bude aj naďalej pokračovať, ako schudnúť. Úroveň závisí tiež od toho, ako rýchlo chcete schudnúť. Atkinsonova diéta kladie dôraz na vytrvalosť ako rýchlosť. Vyzleč to pomaly a udržať ju trvalo.
11

Užite odchýlky, ale opatrne. Napríklad môžete mať viac ovocia alebo cestoviny, ktoré sú s vysokým obsahom sacharidov. Začnite s jedným alebo dvoma odchýlkami týždenne.
12

Nezabudnite, že musíte dávať väčší pozor ako "štamgastov" na diéte. Vaša základná strava má už viac sacharidov v ňom.
13

Obrázok z vašich kritických sacharidov úrovni údržby (CCLM). To je suma, ktorú môžete jesť, a nie začať priberať na váhe.
14

výkyvy v hmotnosti sú časté, ako dlho ako oni sú veľmi malé. Akonáhle idete 5 alebo viac kilogramov nad ideálnu váhu, je čas na zníženie znova.
15

Uvedomte si, že táto strava bude vždy obmedziť sacharidov úroveň trochu. Osoba s priemernou metabolizmu zvyčajne musí zostať medzi 40 a 60 g sacharidov za deň. Pokračovanie čerstvé nonstarchy zelenina, semená, orechy a bobule je najjednoduchší spôsob, ako jesť viac možností a stále v rámci svojich osobných hraníc.
16

opatrne znovu zeleninu, ktoré obsahujú viac ako 10 percent sacharidov, rovnako ako celé zrná, ako je ovos, jačmeň a kuskus. Pretože väčšina z vegetariánom je zdrojom bielkovín obsahujú niektoré sacharidy, bude to vždy musí byť sčítajú do celkového počtu. Dávajte pozor, aby to preháňať.
17

Majte cukor, bielu múku a spracovaných potravín zo svojho života, s výnimkou zvláštnych príležitostiach. Cukry dodávame prázdne sacharidy nemajú živín.