Ako vytvoriť Atkinsonova diéta menu plán

Atkins je znížená obsahom sacharidov, ktoré môžu pomôcť pri znižovaní a úspešne udržiavať si zdravú váhu. Je to zmena životného štýlu, takže ponuka je nevyhnutné plánovanie, ktoré vám pomôžu vytvoriť jedla v rozmedzí povolených sacharidov. Je to dôležité pre váš úspech vytvoriť plán ponuky špecifické pre vašu fázu plánu Atkins. To, čo budete potrebovať
Atkinsonova diéta kniha
Atkins-priateľské recepty a jedla zoznamy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Určte, váš celkový rozsah sacharidov. Atkins má rôzne fázy diéty, takže ak si nie ste istí vašej povoleného množstva sacharidov, poraďte sa so svojím Atkins knihy alebo webové stránky Atkins so žiadosťou o pomoc.
2

Výskum nižšej a dobré sacharidov potraviny a recepty. Chcete pestrý výber jedál, takže si to neunaví vaše ponuky potravín a zabezpečiť, že ste stále zdravú rovnováhu bielkovín, sacharidov, vlákniny a tukov.
3

Kompilácia zoznam potravín a receptov, ktoré sa hodia vaše preferencie a vyčíslenie celkových sacharidov na porcie s použitím výpočtu Atkins, ktorý je typicky sacharidov gramov vlákniny mínus gramov. Nahliadnite do knihy Atkins, ak budete potrebovať ďalšiu pomoc pri výpočte celkovej sumy sacharidov.
4

Napíšte celkové množstvo sacharidov na vrchole liste papiera. Pod týmto číslom, začať písať v rôznych potravinách, ktoré sa chystáte jesť v každom jedle s celkovou sumou sacharidov. Naopak, môžete použiť stránky ako Recipezaar.com pomôcť kompilácie receptov a vytvárať ponuky plány, ktoré počítajú denné nutričné ​​hodnoty pre vás.
5

Spočítajte sacharidov množstvo za deň, a zabezpečiť, že budete držať svojho plánu . Ak ste starší, zistiť, ako môžete znížiť vaše sacharidov. Tie by mohli byť schopní znížiť veľkosť porcií, výmena ingrediencie v recepte viac Atkins šetrné alternatívy, alebo dokonca znížiť nápoje, ktoré majú sacharidy a nahradiť ho pitnej vody.
6

Uistite sa, že sú stále dosť jesť každý deň podľa plánu tri jedlá a dve desiaty denne. Nezabudnite tiež nízky obsah sacharidov zeleninu v pláne vziať multi-vitamín.
Fotografie