Ako vyplniť fáza Štyri: Údržba na Atkinsonova diéta

V Atkinsonova diéta, fáza 4 je konečná fáza a nazýva sa údržba. V tejto fáze nekončí, ale skôr poskytuje pokyny pre stravovanie po celý zvyšok svojho života. V Atkinsonova diéta, začnete s prísnym obmedzením sacharidov a potom pracovať na upping množstvo a druh sacharidov, môžete jesť v každom z nasledujúcich dvoch fázach. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti, môžete vstúpiť do fázy údržby. Pokyny
1

sledovať Vašu telesnú hmotnosť. Vo fáze 4 Atkinsonova diéta, mali by ste už schudnúť, ale drží stabilný. Je možné vidieť kolísanie o pár kíl, ale to by nemalo byť viac ako päť libier v oboch smeroch.
2

Jedzte potraviny odporúčané v Atkinsonova diéta, vrátane nízkej sacharidov potraviny. Môžete spotrebovať až 90 g sacharidov denne v tejto fáze Atkinsonova diéta. Zvyčajne sa ľudia konzumujú medzi 40 a 60 g na deň.
3

odchýliť od Atkinsonova diéta pre najviac dve jedlá týždenne. Odchýlka môže byť ďalšie jedlo nie sú zahrnuté v strave, ale v menšom množstve a s obmedzenými udalostí.
4

Všimnite žiadne zvýšenie vašej hmotnosti. Ak máte získať viac ako päť libier, zatiaľ čo v údržbe alebo fázy 4 fázy Atkinsonova diéta, mali by ste sa vrátiť do indukčnej fázy po dobu dvoch týždňov, k poklesu hmotnosti. Potom, práca zálohovať na údržbu fázu diéty, a pomaly zvyšuje príjem sacharidov.
5

naďalej jesť zdravú stravu celých, nespracované potraviny. Byť na údržbu neznamená, že nemôžete jesť potraviny, ktoré baví, ale to si vyžaduje, aby ste zostali v medziach Atkinsonova diéta čo najviac. Vyvarujte sa najčastejších chýb, ktoré robia diétu, po dosiahnutí svojho cieľa, ako je návrat do jedla zle.