Ako vybrať Tuky pre nízke carb stravy

low-carb dieta posadnutosť zmenil spôsob, akým mnohí ľudia pozerajú na výživu a ako jedia. Naučili sme sa, že je taká vec ako príliš veľa cestovín a iných škrobových sponky. Na začiatku low-carb šialenstvo, bol druh a množstvo povolených tukov, ktoré nie sú určené, ale teraz vieme, že množstvo nasýtených tukov by mala byť nie viac ako 20% kalorického príjmu. Tuk je nevyhnutný pre naše telo a dávajú nám energiu, ale druh a koľko je dôležité, aby im porozumieť a používať ich správne. Nenasýtené, mononenasýtené a polynenasýtené tuky sú dobré. Tu je návod, ako fungujú. Pokyny
1

Poznať svoje mononenasýtené tuky. Niektoré príklady sú mono-olivový olej, arašidový olej, repkový a oleja. Tieto oleje sú označené spôsobom, ktorý sa vyskytovať v kvapalnom stave pri izbovej teplote, ale stuhnúť v chladničke. Avokádo a mnoho orechy sú dobré príklady taky. Použite plátok avokáda na sendviče, skôr než syr.
2

Pridať polynenasýtené oleja. Polynenasýtené tuky udržiavať ich tekutej forme v alebo von z chladničky, vrátane slnečnicového oleja a požltový olej. Použite požltový olej namiesto rastlinného oleja pri varení.
3

Zbierame najbohatší olejov a tukov. Omega-3 mastné kyseliny sú nenasýtené tuky, ktoré sa bežne vyskytujú v morské plody, ako je losos a sleď. Ľan a vlašské orechy sú tiež dobré zdroje. Posypeme nejaké ľan nad obilnín alebo vo vašom proteínový koktail.
4

vedieť, aké oleje, aby sa zabránilo. Tuky sa vyhnúť, sú živočíšne produkty, napríklad červené mäso, mlieko, syr a maslo, ktoré sú zdrojom nasýtených tukov. Limit cookies, pekárenské a vyprážané jedlá, aby trans-tukov - ostatné zlé tuky - nízky. Aj keď robíte všetky obmedzujúce, nezabudnite, aby zaťaženie na ovocie, zeleninu a všetky dobré veci, aby čo najviac z vášho nutričného plánu.