O Atkinsonova diéta Potraviny

Už 30 rokov sa Atkinsonova diéta je jadro stravy kultúry a trh s obrodu popularity v ranom 2000s. K dosiahnutiu diéty režim úspešne, je potrebné mať všetky informácie o tom, čo môžu a nemôžu jesť. Človek tiež musí zvážiť nutričné ​​hodnoty. To je vhodné zabezpečiť, aby vaša strava metóda funguje a že môže podporovať zdravý životný štýl. História Diéty

boli prevládajúce v spoločnosti od konca roka 1800. Dr Robert C. Atkins vyvinul Atkinsonova diéta okolo 1972, ale on si predstavil svoje diétne programy v neskorej 1960. Jeho prístup bol považovaný za neobvyklé, pretože jeho diéty boli s vysokým obsahom proteínov a tukov na báze, s nízkym obsahom sacharidov. V oblasti zdravotníctva, bol tento prístup k diéte pozeral sa dole na, pretože to bolo nové a zdalo sa, nebude zdravé. Rôzne štúdie boli vykonané v priebehu rokov, s rovnakými čiastkami vyhlasovať, že Atkinsonova diéta je buď dobrá alebo zlá pre účastníkov.
Fáza 1 Typy

Vo fáze 1 Atkinsonova diéta, znížite príjem sacharidov na púhych 20 gramov čistého denne. To pomáha pri štartovaní váš metabolizmus. Tie by mali zvýšiť svoju fyzickú úroveň aktivity začať spaľovanie tukov. Potraviny, ktoré sú v poriadku jesť počas fázy 1 alebo indukčnej fáze, patria: Bielkoviny: Všetky ryby (vrátane pstruha, tuniak, morský jazyk, sardinky, losos), kuracie mäso, kačica, prepelica, turkeyAll kôrovce (vrátane mušle, kraby, krevety a chobotnice . Mušle a ustrice sú v poriadku v moderovanie.) Mäso, vrátane slanina, hovädzie mäso, šunka, jahňacie, teľacie, bravčové mäso a zverina. Vyberte si štíhlejšie kusy mäsa. Sandwich mäso a spracované mäso nie recommended.EggsAcceptable syry patrí plesňový syr, čedar, krava, ovčie a kozie mäso, balkánsky, Gouda, mozzarella, švajčiarskej, parmezánom a smotanou cheese.Almost všetka zelenina, okrem škrobnatých tie, ako sú kukurica, zemiaky a repa . Odporúčané zelenina patrí lucerna klíčky, bok Choy, zeler, pažítka, uhorka, čakanka, fenikel, petržlen, huby, papriky, reďkovky a šalát, ako napríklad rukoly, rímsky, ľadový a čakanky greens.Eat nasledujúce zeleniny s mierou, pretože majú mierne vyššia sacharidov počíta: artičoky, špargľa, avokádo, brokolica, karfiol, baklažán, pór, ibištek, olivy, cibuľa, tekvica, rebarbora, kyslá kapusta, hrášok, tekvica, paradajky, kaleráb a cuketa. Vyhnite sa kapusta, špenát, kel a kelu greens.Herbs a korenia, bez pridaného sugarSalad obväzy ako nivou, Caesar, talianskej, citrónová šťava, olej a ocot a ranč v moderationFats a olejov, ako je maslo, majonéza, olivového oleja a zeleniny oilsSplendaLiquids ako jasné vývar, sóda, šľahačkou, káva, strava sóda, ochutené minerálky, bylinkové čaje a waterDuring Fáza 1, vyhnúť: alkohol, nič čo do činenia s zrna alebo múky, ovocie a ovocné šťavy, všetky potraviny obsahujúce cukor, mliečne výrobky okrem syrov a smotany, škrobová zelenina (repa, mrkva, kukurica, paštrnák, hrášok, banány, zemiaky a tekvice), strukoviny ako fazuľa a hrach, rýchle občerstvenie šaláty a spracované mäso, orechy a seeds.Eat iba odporúčané veľkosti porcie. Uistite sa, že produkty, ktoré kupujú, sú bez pridaného cukru.
Fáza 2 typy

Počas prvej fázy 2, lepšie známy ako Pokračujúce chudnutie (OWL), naučíte sa ovládať svoje chute a nadviazať osobný stravovací plán a obsahuje niektoré potraviny pomaly späť do svojho jedálnička, vrátane: orechy, čerstvé syry ako sú chaty a ricottou a syry so smotanou v nich, semená (mandle, kešu orechy, pekanové orechy, pistácie a vlašské orechy), čerstvé ovocie sa skladá z čučoriedok, melón, ananásový melón, maliny, jahody, paradajky, citrón a limetka juiceAgain, konzumujú tieto striedmo a podľa odporúčaných slúžiace veľkostí, a vyhnúť sa produktov, ktoré pridaného cukru.

Fáza 3 Druhy

Fáza 3 Atkinsonova diéta, známy ako Pre-udržiavacej fáze je, keď zistíte, vaše sacharidov a minimálne limity a ľahké do toho, čo bude optimálnou výživou a čistý zostatok sacharidov pre váš životný štýl a typ tela. V kombinácii s prijateľnými potravín z fázy 1 a 2, ste schopní začleniť ešte viac možností do stravy. Ste tiež možnosť 10 viac čistej gramov sacharidov týždenne. Môžete prijme, tieto potraviny späť do svojho jedálnička: škrobnatých zeleniny, vrátane squash žaluď, mrkva, biele zemiaky a sladké zemiaky; strukoviny, vrátane čiernej fazule, cícer, fazuľa, šošovica, lima, námorníctvo a fazuľa, ovocie, vrátane jabĺk, banány, čerešne , grapefruit, hrozno, kivi, guava, mango, broskyne, slivky a melón, zrná, ako ovsené vločky, celozrnné cestoviny a hnedú rice.Phase 4 sa skladá zo ladenia svoj životný štýl a správu príjem potravy a čisté sacharidy

Úvahy

Podľa niekoľkých štúdií v priebehu rokov, môže Atkinsonova diéta a iné low-carb diet umiestniť záťaž na srdce, čo spôsobuje problémy so srdcom a srdcové choroby, okrem iného. Štúdie vykonané American Heart Association ukázala, že ženy, ktoré jedli pravidelnú stravu vysokým obsahom bielkovín a tukov zo zeleniny skutočne znížili svoje riziko ochorenia srdca. V inej štúdii, slabosť, hnačka, vyrážky a svalové kŕče boli častejšie u pacientov, ktorí mali nižšiu obsahom sacharidov. Na druhú stranu, iné štúdie ukázali, že strava, ako sú tieto, môžu pomôcť ľuďom s cukrovkou, epilepsiou a rakoviny.