Ako to urobiť Atkinsonova diéta

Atkinsonova diéta je low-carb diéta, ktorá Dr Robert Atkins vyvinutý získať kontrolu nad svojou vlastné problémy s váhou po jeho profesijného vzdelávania. Strava pracoval tak dobre, že on vydával sériu kníh o jeho realizácii a úspechu, a teraz diéta je považovaný za "revolučný diétny plán." Podľa Dr Atkins, jeho diéta posunie váš metabolizmus na plné obrátky častejšie ako ostatné stravovacie plány, pretože to núti vaše telo spaľovať menej rafinovaných sacharidov pre palivo a viac tuku. Preto stratíte tuk, ktorý ďalej môže pomôcť zvýšiť zdravie srdca rovnako. Atkinsonova diéta je pomerne jednoduché diétny plán koncepčne, ale je to naozaj schopnosť držať plánu, ktoré vám pomôžu. Nasledujte túto diétu dostať svoju váhu späť na trať. Pokyny
1

Zadajte indukčnej fáze. Indukčná fáza diéty je prvé 2 týždne, že ste na Atkinsonova diéta. Skladá sa z vysekávanie všetky, ale 20 gramov sacharidov a "šoky", vaše telo na spaľovanie tukov stave kvôli nedostatku sacharidov. V tejto fáze jesť iba mäso, hydina, ryby, kôrovce, vajcia, syry, maslo, rastlinný olej a šalát greeny. Piť osem pohárov vody denne, zdržať alkoholu a začať užívať multivitamín.
2

Začnite jesť indukčné prijateľné zeleninu z kroku 1 vo väčšom množstve, po úvodných 2 týždne. Táto nová fáza je známa ako pokračujúci fáze chudnutie, alebo OWL fázy. V tejto fáze, ktorá trvá 9 týždňov, pridáte inú potravinu alebo skupinu každý týždeň. Fáza fázy OWL sú nasledovné:

* Indukčné prijateľné zeleniny vo väčšom množstve - týždeň 3 * Čerstvé syry - týždeň 4 * Orechy a semená - týždeň 5 * Bobule - týždeň 6 * Alkohol - 7. týždeň (môžete vynechať, ak bude potrebné) * Strukoviny - týždeň 8 * Ostatné ovocie - týždeň 9 * škrobovej zelenina - týždeň 10 * Celé zrná - týždeň 11
3

Spustite Pre-udržiavacia fáza v priebehu 12. týždňa. Počas tejto fázy, zvýšiť množstvo sacharidov, ktoré užívate v asi 100 kalórií za týždeň, až si všimnete zmeny hmotnosti, potom späť do 100 kalórií. Hľadáte "bod zvratu", alebo množstvo sacharidov, ktoré môžete jedia a stále si udržiavať svoju váhu. Táto fáza môže trvať niekoľko týždňov, kým nenájdete bodu zvratu.
4

Začnite celoživotné udržiavacia fáza po objave svojho "bodu zvratu". Pokračujte v výber zdravých potravín a udržiavanie sacharidov, ktoré jete (v závislosti na Pre-Údržba sumu, ktorú určí) na týždeň na týždennej báze. Táto fáza pokračuje po zvyšok svojho života, ako si aj naďalej používať tak, ako Atkins jesť udržať si zdravú váhu.