Ako sa zbaviť zápchy potraviny

Jednou z funkcií hrubého čreva je odstránenie vody z trávenia potravy, ktorá prechádza. Presné množstvo vody, odstránená je krehká rovnováha. Ak nie je odstrániť dostatočné množstvo vody môže spôsobiť hnačku a odstránenie príliš veľa vody vedie k zápche. Kým hnačka zvyčajne vyplýva z choroby, môže každý zažiť zápchu kvôli zlé stravovacie návyky. Našťastie väčšinou zápcha možno napraviť niekoľkými zmenami v strave a nevyžaduje nutne lieky. Pokyny
1

Zvýšte príjem vlákniny. Vláknina v strave dodáva voľne ložené pre trávenej potravy v črevách. Vlákno sa bude konať na viac vody v hrubom čreve, udržuje ho v stolici, skôr než sa vstrebáva späť do krvného obehu a spôsobiť mäkšie stolicu. Celé zrná, strukoviny (fazuľa), zelenina a ovocie sú relatívne vysoký obsah vlákniny. Ak nemáte dostatok týchto druhov potravín, môžete si kúpiť vlákninový doplnok.
2

Jedzte potraviny s prírodné preháňadlo vlastnosti. Tieto potraviny obsahujú, ale nie sú obmedzené na, sušené ovocie (hlavne sušené slivky), hrozno, mango, papája, ananás, sója a orechy.
3

znížiť príjem vysoko spracovaných potravín. Väčšina z týchto potravín (napr. biely chlieb, balené potraviny, občerstvenie) neobsahujú veľa vlákniny. Diéta plná Väčšinou sa jedná o druhy potravín môže viesť k chronickej zápche.
4 tekutiny

pitie. Viac vody, máte vo Vašom tráviacom systéme, tým menej vody vaše telo bude musieť absorbovať z vášho tráviaceho systému. Pitie najmenej 32 uncí vody denne môže pomôcť zmierniť a odvrátiť zápchu. Ďalšie médiá môžu byť tiež započítaval vášho denného príjmu vody tak dlho, až kým neobsahujú alkohol alebo kofeín, ktoré sú obe močopudné látky a môžu viesť k dehydratácii.
5

jesť probiotiká. Vaše hrubé črevo obsahuje milióny baktérií, ktoré pomáhajú tráviť jedlo, ktoré jete. Ako hnačka a zápcha môžu byť spôsobené deficitom týchto druhov baktérií. Užívanie probiotických doplnkov môže byť prospešná repopulating čreva baktériami. Probiotiká sú tiež nájdené v mnohých druhov jogurtov, takže jesť jogurty s acidophilus Lactobacillus a kultúry v nich pomáhajú pri zápche.