Prípustné Atkinsonova diéta Potraviny

Atkinsonova diéta je založená na školenie telo spaľovať tuk. To sa vykonáva tým, že obmedzuje niečí príjem sacharidov. Pre počítanie Atkins, čisté sacharidy sú dôležité metriky, čo je číslo rovnajúce sa celkovým sacharidov v porcii mínus vlákna. Program začína s veľmi obmedzenou stravu, ale postupne sa rozšíri a bude obsahovať viac potravín v obmedzenom množstve ako diétu dosiahnuť svoje cieľové váhy. Indukčné

Prvé dva týždne na Atkinsonova diéta sa nazýva "fáza indukcie." Je navrhnutý tak, aby sa telo používa na low-carb prostredia, zvyšuje prirodzenú metabolizmu tukov, ktorá vedie k strate hmotnosti. Počas tohto obdobia sa celkové čisté sacharidy denne obmedzená na 20 rokov. Počas tohto obdobia, prijateľné potraviny patrí chudé bielkoviny, ako je kuracie mäso, ryby, morčacie, teľacie, vajcia a chudé hovädzie rezy, ktoré možno jesť v neobmedzenom množstve. Ostatné povolenej potraviny počas indukcie patrí listovej zeleniny a nízkym škrobu zeleniny (v podstate čokoľvek okrem strukovín), ale tie musia byť obmedzená zostať pod 20 carb limitu.
Pokračovanie Chudnutie

Po veľmi prísne indukčnej fázy, prípustná potraviny zoznam rozšíri a bude obsahovať vyššie sacharidov potraviny, ako sú orechy, semená a bobule. Denná dávka sacharidov resetuje na 25 a zvyšuje každý týždeň o 5 sacharidov denne do stánkov chudnutie alebo prídete do 10 libier vašej cieľovej hmotnosti. Všetky zelenina povolené v indukčnej fáze stále povolené, ale v trochu väčšom množstve.
Údržba

Potom, čo ste prišiel do 10 libier vášho chudnutie cieľ, prijateľné potraviny zoznam zväčší znova. Škrobovej zeleniny a obilia sú v cene. Môžete pridať 10 čistých sacharidov denne týždenne, aby ste dosiahli rovnováhu príjem sacharidov, kedy prestanete schudnúť. Štvrtina šálky ryže alebo pol šálky ovsených vločiek je hrubo ekvivalentná k 10 čistých sacharidov. Squash, zemiaky a fazuľa sú povolené v obmedzenom množstve.