Vysokým obsahom bielkovín stravy Menu

Ak začínate s vysokým obsahom bielkovín, budete pravdepodobne nervózny z toho, ako budete zaplní denné menu. Koniec koncov, nie väčšina ľudí jesť cereálie a mlieko pre sendviče raňajky, na obed a cestovín na večeru? Pravdou je, že existuje veľa alternatív s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sa môžete spoľahnúť na vás zasýtia a udržať si spokojný. Raňajky

raňajkách, skúste niektoré vajcia uvarené rôznymi spôsobmi - miešaná, sadenie alebo ako omeletu. Hodiť nejaké mäso, syry, alebo malým množstvom zeleniny do svojho vajcia. Môžete tiež pridať niektoré zálievky do jogurtu, ako orechy, sójové oriešky alebo čerstvé ovocie. Ak ste naozaj na cestách, kúpiť nejaké proteínové tyčinky, ktoré sa zmestia do svojho jedálnička.
Lunch

obed na s vysokým obsahom bielkovín môže byť ťažké. Vyhnite sendviče Pokiaľ je to možné, ale použitie celozrnného chleba v prípade potreby. Namiesto toho, skúste šalát sypané balkánskym syrom, lahôdok a kuracím mäsom. Jeden obed, ktorý je prekvapivo plnenia je výdatná polievka. Polievka s mäsom, fazuľa, zeleniny a korenia, môže naozaj vás zasýtia, čo z neho robí ideálny zimné večeri. Môžete si obrovskú dávku polievky a zmraziť je v malých nádobách tak, že to bude trvať niekoľko týždňov.
Večera

vysokým obsahom bielkovín potraviny a večera sa zdá ísť ruka v ruke. Vyskúšajte rôzne druhy hydiny, mäsa a rýb, a urobiť je hlavná časť jedla. Na strane, slúži šalát a druhý zeleniny. Občas môžete zahrnúť celé zrná, ako je hnedá ryža, celozrnné pita alebo celozrnnom tortilla vo vašej strave menu.
Občerstvenie a zákusky

Väčšina občerstvenie, ktoré ľudia jedia sú sacharidy skôr ako bielkoviny, ale kto hovorí, že nemôžeš desiatu kurčaťa alebo včerajšej noci zvyškov? Ak hľadáte pre občerstvenie, aby sa spolu s vami niekam, skúste vrece orechov alebo semien, nejaký beef Jerky, alebo hrsť Edamame. Hummus je ideálny kúpeľ s vysokým obsahom bielkovín, takže spárovať s nejakou zeleninou. A nezabudnite zahrnúť ovocie alebo dva vo svojej každodennej strave, aj keď mierite na veľa bielkovín.

Dobyť sladké, pridajte malé množstvo sladidla na syr ricotta, spolu s trochou vanilkového extraktu. Výsledkom bude chutiť podobne ako koláč, ale bude oveľa zdravšie. Môžete tiež sami kokteil zmiešaním dohromady mlieko a bobule s niekoľkými kockami ľadu.