Atkins nízke carb stravy Informačné

Atkins nízke carb diéta, pomenovaný pre jeho zakladateľa Dr Robert Atkins, je určený pre chudnutie. To je tiež užitočné pre ľudí, ktorí majú problémy cukru v krvi, vrátane cukrovky, pre-diabetes alebo inzulínovú rezistenciu. Správne nasledoval Atkins nízke carb diéta je vhodná strava pre každého, kto spáchal k tomu, že výber zdravých potravín s chudé bielkoviny, mliečne výrobky, zelenina, ovocie, zdravé tuky, a celozrnných výrobkov. Funkcia

Keď budete jesť sacharidy, vaše telo premieňa ich na energiu. Ak máte prebytok tejto energie jedla, vaše telo produkuje inzulín ukladať ako tuk. Ak znížite príjem sacharidov, potom vaše telo bude spaľovať uložený tuk na energiu, čo vám umožní schudnúť. To je veda za Atkinsonova diéta.
Časový rámec

diéta má štyri fázy. Prvá fáza diéty je známy ako indukcia. To je najviac obmedzujúce, pokiaľ ide o výber potravín a príjmu sacharidov, a trvá dva týždne. Niektorí ľudia rozhodnú sa zostať na indukciu dlhšie, najmä ak majú významné množstvo váhy stratiť. Po indukcii, zadáte obdobie prebiehajúcich chudnutie (OWL), pri ktorej budete mať viac výbere potravín a postupne zvyšovať príjem sacharidov nájsť maximálnu úroveň, ktorú môžete konzumovať, kým ešte schudnúť. Keď sa priblížite k vašej cieľovej hmotnosti, zadáte Pre-údržba, na ktorom mieste svojej voľby potravín sú širšie a stále sa pripraviť na záverečnú fázu diéty, Lifetime Údržba.
Mylné

Existujú tri bežné mylné predstavy o Atkinsonova diéta. Po prvé preto, že Atkinsonova diéta je nízke carb stravy, mnoho ľudí mylne myslí, že je nie je obsahom sacharidov. Aj v indukčnej fáze, ktorá je najprísnejšia, Diéta vybrať z rôznych nízkym obsahom sacharidov zeleniny. Ako budete postupovať cez fázach stravy zahrnúť viac zeleniny a ovocia v strave, spolu s orechmi, semená, a nakoniec celé zrná. Druhá mylná predstava je, že môžete "urobiť Atkinsonova diéta" ​​len tým, že počítanie a limitovanie vaše príjem sacharidov. Výberom vhodných sacharidov, je rovnako dôležité, pretože všetky sacharidy nie sú rovnaké pre účely tejto diéte. Potraviny z bielej múky a bieleho cukru, napríklad, nikdy nie sú vhodné voľby. Tretia mylná predstava, že časť ovládanie je nedôležité. Časť ovládanie je zvyčajne nie je problém, ale celkovo príjem kalórií môže zmeniť, a to najmä pre tých, ktorí sú zvlášť odolné proti chudnutie alebo sa blíži ich ciele hmotnosti.
Úvahy
< p> Najlepším zdrojom informácií o Atkinsonova diéta zostáva Dr Atkins 'kniha, "Dr Atkins' New Diet Revolution". Kým tam je množstvo informácií dostupných na internete, tých, ktorí sú najúspešnejší na diétu mať čas čítať knihu a pochopiť v plnom rozsahu.
Expert Insight
< p> indukčnej fázy Atkinsonova diéta je veľmi náročná. Mnoho ľudí považuje to za výzvu a nepohodlie, pretože je "skok začína" vaše chudnutie a znižuje vaše chute na sacharidy. Ak nie ste skúsený low carb diéte, alebo ak máte zdravotné problémy, je lepšie znížiť príjem sacharidov na 50 alebo 60 účinných gramov sacharidov na deň pred začatím indukcie. Uistite sa, že vybrať si svoje sacharidov od tých, ktoré na schválenom zozname OWL. Ak užívate lieky na cukrovku, ktoré je potrebné upraviť. Nezačínajte diétu alebo vykonať zmeny vo svoje lieky bez konzultácie svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.