Potraviny sa vyhnúť na Atkinsonova diéta

Mnoho ľudí zažilo sklamanie s nízkym obsahom sacharidov, ako je plán Atkins, zatiaľ čo iní mali veľký úspech. Pochopenie toho, čo je v poriadku jesť a čo nie je v poriadku jesť je nevyhnutné na to, aby Atkinsonova prácu za vás. To tiež pomáha pochopiť účinky, že rôzne typy potravín mať na vaše telo a vaše metabolizmus. Atkins vysvetlil
fotografie

základný predpoklad za plánu Atkins, a to najmä vo fáze 1 (indukcia) a fázy 2 (pokračujúci pokles hmotnosti), je dostať vaše telo používa k spaľovaniu tukov miesto sacharidov ako je energia. Sacharidy hit našej krvi a zmeny na cukor zvaný glukóza, ktorý potom spôsobuje hladiny inzulínu špice. Ak máte ďalšie sacharidy vo vašom systéme a inzulín sa uvoľňuje, čo je proces, ktorý zmení dôjde sacharidov na tuk. Môžete znížiť vplyv kolísanie hladiny cukru v krvi tým, že zníži potraviny bohaté na sacharidy. Keď vaše telo nemá sacharidy použiť ako zdroj energie, používa tuk.
Sacharidy

High sacharidov potraviny, ako sú rafinované múky, ovsa, pečiva, cestovín, obilnín , mlieko a zemiaky nie sú povolené vo fáze 1 alebo 2. Rafinované sacharidy, ako bielej múky a bielej ryže sa dôrazne neodporúča ani vo fáze 4, údržba. Plán Atkins odporúča jesť potraviny, ktoré poskytujú najviac výživu s minimálnym množstvom čistých sacharidov. Celkom sacharidy sa znižuje o množstvo vlákniny v čerstvej zeleniny, ako je šalát, brokolica, kapusta a špagety squash. Ovocie možno pridávať pomaly po indukcii je kompletný.
Cukry

Počas indukcie, sú obmedzené na 20 sacharidov na deň, takže cukor a ďalšie sladidlá, ako sirupu s vysokým obsahom fruktózy kukurica, sú fruktóza, dextróza a ďalšie nie je dovolené. Sladkostí, ako sú sušienky, sladkosti, zmrzlina a koláče nie sú povolené. Mnoho potravín, ktoré skryté cukru, takže je dôležité si prečítať a pochopiť štítok. Cukor spôsobuje aj inzulín na hrote. Niektoré "bez cukru" potraviny a nápoje obsahujú alkoholy zvanej Malitol a sorbitol ktoré majú vplyv na hladinu cukru v krvi a vedie k nadúvaniu a plynu pre mnoho jednotlivcov. Mali by byť prísne obmedzené, zatiaľ čo na Atkins.
Nápoje

Alkohol a kofeín vplyv inzulínu a hladiny cukru v krvi. Alkohol je otočený do energie, a ak vaše telo nevyužíva, že energia, zmení na tuk. Aj keď si môžete dať drink tu a tam v neskorších fázach, nie je dovolené počas indukcie. Kofeín môže mať vplyv na hladinu cukru v krvi na väčšie minimálny základ. Hlavným dôvodom je, aby sa zabránilo, že kofeín spôsobuje zadržiavanie vody. Odporúča sa odstrániť kofeín, zatiaľ čo na Atkins. Ak budete mať bolesti hlavy a zrušenie, jedna malá kofeínu piť denne je v poriadku.
Tuky

Posledná a najviac nepochopených kategórie potravín, ktoré Atkins limity je "zlé tuky ". Mnoho ľudí sa pri zbežnom pohľade na Atkins a myslím, že môžu jesť veľa tuku, pretože ich telo sa bude používať ako palivo. Nasýtených a trans-tuky môžu zvýšiť riziko ochorenia srdca a cholesterol a viesť k ďalšej vážne zdravotné problémy. Chemicky zmenený trans-tuky sú prítomné v spracovaných potravinách, ako margarín, pekárske zmesi, chipsy, sušienky, mrazené večere a rýchle občerstvenie. Tieto potraviny nie sú povolené Atkins tak ako tak. Zdravé tuky, pochádzajúce z potravín, ako olivový a kokosový olej, a tie z čerstvého mäsa sú neoddeliteľnou súčasťou úspechu na Atkins.