Atkinsonova diéta Pokyny

Atkinsonova diéta bola vytvorená v roku 1972 kardiológ Robert Atkins. Zameriava sa na pomoc telu spaľovať tuky namiesto sacharidov. Všeobecne myšlienka je, že jesť príliš veľa sacharidov môže viesť k priberaniu na váhe, pretože to, čo sa nepoužíva pre energetických zásob sa v tele ako tuk. Keď sú obmedzené sacharidy, telo je nútený konzumovať uložených tukov ako hlavný zdroj energie. Fáza 1

Prvá fáza Atkinsonova diéta obmedzuje príjem sacharidov na 20 sacharidov denne. Tento skok-začína telo pomocou uložených tukov ako primárny zdroj energie. Táto fáza trvá dva týždne a chudnutie môže byť dramatický, až 15 libier.

Odporúčané potraviny pre túto fázu sú chudé bielkoviny, ako je kuracie mäso, ryby, hovädzie mäso a vajcia. Niektoré zelenina sú tiež povolené v tejto fáze, vrátane listovej zeleniny a brokolicou.

Cestoviny, orechy a ovocie by nemali byť konzumované v priebehu 1. etapy.
Fáza 2

Fáza 2 sa označuje ako "Pokračujúce chudnutie" alebo OWL fázy. Dieter zostáva v tejto fáze Atkinsonova diéta, kým je do 10 libier za svojím cieľom chudnutie. V tejto časti stravy Dieter učí, ako ovládať čistý sacharidov počítať pokračovať v jeho ceste chudnutí.

Mnoho zdravé potraviny sú pridané späť do stravy vrátane zeleniny, ovocia, orechy a semená.

Sacharidy sú tiež pridané späť do jedálnička postupne každý týždeň vo fáze 2. Sacharidov a hmotnosť sú zaznamenávané každý týždeň vám môžu pomôcť určiť potrebné sacharidy potrebné pokračovať v chudnutí. Toto číslo sa označuje ako kritické úrovne sacharidov za stratu.
Fáza 3

Tretia fáza diéty je pre-udržiavacia fáza. Táto úroveň je zadaná pri diéte je len 10 libier z jej ideálnu váhu. Dieter bude aj naďalej chudnúť počas tejto fázy.

Fáza 3 je tiež miesto, kde Dieter pridáva dobré sacharidy späť do stravy každý týždeň, stále pokračuje, ako schudnúť. Nakoniec, Dieter dosiahne bod, že úbytok hmotnosti vyrovnáva dotýkajúce sa určité množstvo denného príjmu sacharidov.

Táto fáza Atkinsonova diéta môže trvať niekoľko mesiacov. To umožňuje telu prispôsobiť sa svojej novej hmotnosti a životný štýl.
Fáza 4

4. fáza plánu Atkins je životnosť údržbu. Je to čas, ktorý Dieter robí záväzok jesť rozumnú diétou a cvičením. V tomto bode diéte vie, že jeho rovnovážnej množstva - alebo maximálny denný príjem sacharidov - a zostane na tejto úrovni na dobu neurčitú. Tento záväzok bude mať verných nasledovníkov do 5 libier svojej cieľovej hmotnosti.
Kľúč k úspechu

úspech je možné dosiahnuť pri sledovaní plánu Atkins. Je dôležité mať stabilné sociálne podpory skupiny, kedy po pláne pomôcť vyhnúť sa depresii alebo diétne spodničky.

Existuje tiež mnoho špeciálnych Atkins produktov, ktoré možno nájsť v obchode s potravinami pridať do stravy ako špeciálne darčeky a jedlo náhrady.