Nízky obsah sacharidov Atkinsonova diéta

Atkinsonova diéta bola dlho považovaná za účinný spôsob, ako schudnúť. Diéta, ktorá obmedzuje užívateľa príjem sacharidov a podporovať liberálne konzumácii tukov a bielkovín, často vedie k výraznému zníženiu hmotnosti. Ako sa strava Aktins prácu?

Atkinsonova diéta s nízkym obsahom sacharidov klobúk je navrhnutý tak, aby jeho nasledovníci schudnúť a udržať ho, ak budú naďalej dodržiavať zásady, že strava hlása.

Kým na Atkins, sú spotreba väčšiny sacharidov buď vylúčená alebo obmedzená značne. Atkins podporuje spotrebu mäsa, rýb, syrov, zelenej listovej vegetariáni, vajcia a plnotučné zálievky a korenia.

Tým, že počíta sacharidov extrémne nízky, telo vstupuje do metabolických procesov známy ako ketózy. Ketóza je stav, v ktorom telo začne spaľovať telesný tuk na energiu, miesto jeho obvyklé sacharidov paliva source.Ketosis by sa nemala zamieňať s ketoacidózou, nebezpečné a život ohrozujúci stav, ktorý sa môže objaviť u diabetikov. Spolu s ďalšími faktormi, je tento mechanizmus ketózy, ktorá má za následok úbytok hmotnosti u tých, ktorí nasledujú stravy opatrne.
Fotografie Aké druhy potravín môžem jesť na Atkins?
< p> Atkinsonova diéta podporuje spotrebu mnohých potravinách, ktoré sa považujú za zakázané na mnohých iných diét. Mäso ako kuracie, morčacie, hovädzie, bravčové, jahňacie, kačica a hra sú chrbticou Atkinsonova diéta. Kým chudé sú úplne prijateľné, Atkins nabáda všetky kusy mäsa, vrátane tých, ktoré môžu byť vyššie v tuku, ako je slanina, koža na kuracie a dobre mramorované rezov steak.

Okrem položiek mäsa, ako vajcia, syry (žiadne svetlo alebo nízkotučným odrody), šalátové zelenina, zelenina, iné ako mrkvu alebo zemiaky (ktoré majú vysoký obsah sacharidov škrob) a korenia, ako je maslo, olivový a repkový olej, majonézy, horčice a ranč dresing sú prijateľné .

predtým, než spotrebuje všetky balené položky na Atkinsonova diéta, určite si prečítajte etiketu k obsahu sacharidov.

neskorších fázach stravy môžu nasledovníci obsahujú malé množstvo špecifických sacharidov do ich strava. Potraviny, ako sú orechy, bobule, sladké zemiaky, semená a niektorých obilnín, ako je quinoa a proso môže byť znovu tak dlho, kým úbytok hmotnosti alebo údržby je aj naďalej dosiahnuté.

Celom stravy, vody, diétne nealkoholické nápoje, čaj a kávu možno predpokladať. Atkins odporúča, aby toto bolo bez kofeínu a sladené umelými sladidlami, ako je sukralóza, ak musia byť sladený. ​​
Aké potraviny sú zakázané

prvý fáza stravy, sú zakázané všetky formy sacharidov. Akýkoľvek druh chleba, pečivo predmety, cukor, cukrovinky, cestoviny, ovocie, "pravidelných" nealkoholické nápoje, sladené korenia ako kečup a vychutnať si škrobnatých a zeleninu ako zemiaky a mrkvu sú bohaté na sacharidy a nie sú na konzumáciu na Atkins.

Je dôležité si uvedomiť, že sa jedná o obsah sacharidov, nie tuk alebo obsah kalórií, ktorá sa počíta na Atkins. Akékoľvek potraviny, ktoré obsahujú high-ovocný cukor sirup zrna je tiež prísne zakázané.

Neskorších fázach stravy, tam sú špeciálne produkty, ktoré môžu byť zavedené tak dlho, kým sa nezastaví chudnutie alebo spôsobiť priberanie na váhe. Atkins robí celý rad produktov, od špeciálnych cestovín na pečenie Zmesi na müssli tyčinky, ktoré sú upravené pre low-carb príjemný. Väčšina týchto výrobkov nie sú vhodné pre prvú fázu diéty indukcie.
Fáza

Existujú štyri fázy snemu Aktins. Prvý sa nazýva indukcia, čo je najprísnejšia zo všetkých fáz. To umožňuje za pouhých 20 gramov sacharidov denne.

Druhý sa nazýva Prebieha Chudnutie, alebo sova. Táto fáza sa postupne zvyšuje druhy potravín, nasledovník môžete jesť s tým, semená, orechy a niektoré bobule späť do stravy. Počas NKÚ, môže Atkins stúpenci zvýšiť príjem sacharidov v malých krokoch.

Tretia fáza, Pre-údržba, sa zadáva, keď nasledovník dostane do blízkosti jeho alebo jej cieľovej hmotnosti. Počas tejto fázy, nasledovník dozvie presné potravín, ktoré on alebo ona môže a nemôže jesť udržať váhu off. Táto fáza zahŕňa pridanie chrbát ešte viac sacharidov, ale určuje sacharidov prah, ktorý nasledovník môže jesť bez priberanie na váhe späť.

Štvrtá a posledná fáza, údržba, je dosiahnuté, keď nasledovník dosiahol cieľ váhu a je pripravený, aby kíl off.
Čo ešte by som mal vedieť?

Atkins odporúča a podporuje spotrebu bohaté zeleniny a v posledných fázach strava, ovocie. Uistite sa, že tieto prvky pre optimálny prínos pre zdravie a chudnutie.

Pri výpočte sacharidov počet jedál na Atkins, môže obsah vlákniny v potravine sa odpočíta od celkového počtu sacharidov. Ak potravina obsahuje 5 g sacharidov a 3 g vlákniny, obsahuje dve čisté alebo spočítateľnej, sacharidy. Môžete vždy odpočítať obsah vlákniny pre získanie "čisté sacharidy" produktu.