Popis Atkinsonova diéta

Atkinsonova diéta je založená na myšlienke, že ak budete konzumovať menej sacharidov, vaše telo bude musieť spaľovať tuk ako palivo. Zmenou svojho jedálnička, vaše telo sa prepne z carb horiaci stroj na spaľovanie tukov stroje, a preto stratíte uložený tuk. Atkinsonova diéta je low-carb diéta, ktorá je rozdelená do štyroch etáp. Fáza

Prvá fáza je indukcia, ktorá trvá po dobu dvoch týždňov. Počas tejto doby, bude obmedzená na 20 čistých vozidiel za deň. Druhá fáza je pokračujúci úbytok hmotnosti (OWL) fázy. Táto fáza bude trvať tak dlho, ako je potrebné, aby ste sa do 10 libier vašej cieľovej hmotnosti. Počas tejto doby, budete zvýšiť spotrebu sacharidov o 5 čistých g denne až k bodu, ktorý je špecifický pre vás tak, že budete aj naďalej chudnúť.

Tretia fáza je pre-udržiavacia fáza. Táto fáza vám pomôže stratiť 10 libier posledný pomalou rýchlosťou pri pridávaní viac dobrých sacharidov do svojho jedálnička vo výške 10 čistých sacharidov každý deň. Môžete zostať na tretiu fázu, kým sa nedostanete do miesta, kde sa už schudnúť.

Fáza štyri je životnosť udržiavacia fáza, kde si prijať svoj nový zdravý spôsob stravovania na trvalom základe, takže nemusíte získať späť niektorý svojej váhy. V tomto okamihu je váš denný príjem sacharidov bude pravdepodobne pohybovať medzi 40 až 120 gramov čistého.
Sacharidov a tukov

Atkinsonova diéta meria čisté sacharidy, čo je obsah sacharidov určité potraviny bez jeho obsah vlákniny. Dobrý sacharidy taký ako tí nájdený v zelenine a celozrnných výrobkov sú podporované. Sacharidy z škrobnatých potravín a sladkostí sú eliminované alebo prísne obmedzené.

Atkinsonova diéta kladie dôraz na využitie zdravých tukov kontrolovať hladinu glukózy v krvi a nasýtiť chuť k jedlu. Dobré tuky pochádzajú z olív, olivový olej, vajcia a chudé mäso. Vysoké množstvo nasýtených tukov nie sú podporované.
Potraviny povolená

hydinu, ryby a mäso neobsahujú sacharidy. Tie sú podporované na Atkinsonova diéta. Spracované mäso, šunka a slanina sú prísady, ktoré obsahujú sacharidy, takže tieto druhy mäsa, rovnako ako údenín je potrebné sa vyhnúť. Vajcia uvarené všetky štýly sú povolené. Syr by mal byť obmedzený na približne 3-4 oz každý deň od 1 oz syrov je zhruba 1 gram sacharidov.

Podľa Atkinsonova diéta oficiálnych stránkach, mali by ste konzumovať 12-15 čistých sacharidov každý deň od zeleniny. Alkohol je obmedzený v priebehu prvých dvoch týždňov, počas indukčnej fázy stravy. Po tom, je alkohol povolené v obmedzenom množstve, ak to je víno, low-carb pivo alebo alkohol zmieša s low-carb nápoje. Ostatné nápoje sú povolené vývar, sóda, smotana, mlieko, diétna sóda, bylinný čaj, voda a káva bez kofeínu a čaj.