Atkinsonova diéta Pravidlá

Atkinsonova diéta sa skladá zo štyroch rôznych fáz. Atkinsonova diéta pracuje s čistými sacharidov (sacharidy) ako celkové množstvo sacharidov, a každá fáza diéty obmedzuje počet čistých sacharidov môžete jesť každý deň. Ak chcete zistiť množstvo čistých sacharidov v potravinách, odpočítať množstvo vlákniny z čiastky sacharidov. Napríklad, v prípade, že jedlo má 20 g sacharidov a 8 gramov vlákniny, počet čistých sacharidov = 12 gramov. Fáza Aj

Phase I, dvojtýždňová úvod do jedálnička, obmedzuje vás 20g čistých sacharidov každý deň. Okrem toho, mali by ste mať až štyri unca syra, polovica avokádo, až 20 olivami, tri unca smotany alebo jedna unca kyslou smotanou, až tri polievkové lyžice limetovej alebo citrónovej šťavy a jedného alebo dvoch porcií Atkins trasie alebo snack bary, ktoré majú menej ako päť gramov čistej sacharidy.

Vyhnite sa trans tuk, cukor, zemiaky, tekvica a sladké zemiaky. Limit chlieb a cestoviny na jednu porciu denne, ktorá obsahuje menej ako tri gramy čistého sacharidov. Vyhnite sa všetky druhy ovocia, semená a orechy. Nejedzte šošovica, fazuľa, cícer a iné strukoviny.

Prijateľné potraviny patria všetky druhy rýb a kôrovcov, všetky druhy hydiny a mäsa okrem spracovaného mäsa, šunka, slanina a obed mäso. Vajcia a syr sú povolené. Tie by mali konzumovať 12 - 15 g na čistých sacharidov každý deň od zeleniny. Maslo, majonéza a rastlinné oleje sú povolené. Voda, bylinné čaje, diéta sóda a bez kofeínu káva a čaj sú prijateľné.
Fáza II

Fáza II Atkinsonova diéta začína na 25 čistých sacharidov na deň. Každý týždeň zvýši svoje každodenné čistých sacharidov piatich gramov. Zvýšte množstvo sacharidov každý týždeň, až kým ho nezastavíte schudnúť. To sa nazýva svoje kritické úrovne sacharidov za stratu alebo CCLL. Ak viete, že vaše CCLL číslo, viete, kde udržať si úroveň sacharidov, takže môžete schudnúť. Ubytujte sa v druhej fáze, kým ste desať libier od vašej cieľovej hmotnosti.

Potravín Pravidlá pre fázy II sú rovnaké ako fázy I s výnimkou ďalšie potraviny sa prijateľné. Počas druhej fázy, budete môcť jesť semená, orechy, plody melónu a mäkké syry.
Fáza III

Fáza III Atkinsonova diéta pomáha stratíte posledných desať kíl a pripravuje vás pre celoživotné udržanie. Pravidlá pre tretiu fázu zahŕňať zvýšenie svojej čistej sacharidy každý týždeň 10g čistých sacharidov každý deň. Naďalej zvyšovať 10g každý týždeň, kým sa zastaví chudnutie. Keď sa to stane, zníži o 10 gramov čistých sacharidov. To vám umožní upraviť maximálnu príjem sacharidov, takže budete mať chudnutie.

Počas fázy III, viac potravín pridávajú do svojho jedálnička, ako je squash, mrkva, sladké zemiaky, zemiaky, strukoviny, ovocie a celé zrná.

Fáza IV

Fáza IV Atkinsonova diéta je udržiavacia fáza. Budete aj naďalej konzumovať medzi 40 až 120 gramov čistých sacharidov každý deň. Suma, ktorú jete bola stanovená vo fáze III v mieste, kde sa vaša hmotnosť stabilizovala. Môžete jesť akékoľvek chudé bielkoviny, ktoré si prajete spolu s dobré tuky, ako je maslo, avokádo a olivový olej. Dobrý sacharidov sa odporúča vo forme orechov, strukovín, celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny.